Jste stále unavení? Vyhněte se těmto věcem a budete plní energie

Nedostatek spánku není jediná věc, která vám ubírá energii. Drobnosti, které děláte (nebo neděláte), vás mohou vyčerpávat jak psychicky, tak fyzicky, což může způsobit, že se vám bude špatně procházet celým dnem, píše portál Time.

Podívejte se na běžné zlozvyky, které mohou způsobit, že se cítíte unavení, a vyzkoušejte jednoduché změny životního stylu, které vám vrátí elán do kroku.

Nepijete dostatek vody

I mírná dehydratace, pouhá 2 % normální ztráty tekutin, se podepisuje na úrovni energie. Dehydratace způsobuje zmenšení objemu krve, a krev se tak stává hustší. Srdce tak musí pumpovat méně efektivně, což snižuje rychlost, s jakou se kyslík a živiny dostávají ke svalům a orgánům.

Nepřijímáte dostatek železa

Při nedostatku železa se můžete cítit pomalí, podráždění, slabí a neschopní se soustředit. Jste unavení, protože do svalů a buněk se dostává méně kyslíku. Zvyšte příjem železa, abyste snížili riziko anémie: doplňte libové hovězí maso, fazole, tofu, vejce (včetně žloutku), tmavě zelenou listovou zeleninu, ořechy a arašídové máslo a kombinujte je s potravinami s vysokým obsahem vitamínu C (vitamín C zlepšuje vstřebávání železa, když se konzumují společně). Nedostatek železa může být způsoben základním zdravotním problémem, takže pokud pociťujete příznaky nedostatku železa, měli byste navštívit svého lékaře.

Jste perfekcionista

Snaha být dokonalý, což je, přiznejme si, nemožné, vás nutí pracovat mnohem více a déle, než je nutné. Stanovíte si cíle, které jsou tak nereálné, že je obtížné nebo nemožné jich dosáhnout, a nakonec nemáte pocit sebeuspokojení. Doporučujeme stanovit si časový limit pro své projekty a dbát na jeho dodržování. Časem si uvědomíte, že čas, který jste si brali navíc, ve skutečnosti vaši práci nezlepšoval.

Vynecháváte snídani

Jídlo, které sníte, pohání vaše tělo, a když spíte, vaše tělo pokračuje v používání toho, co jste zkonzumovali při večeři předešlého večera, aby udrželo krevní oběh a přísun kyslíku. Když se tedy ráno probudíte, musíte doplnit energii snídaní. Pokud ji vynecháte, budete se cítit ospalí. Snídaně je jako rozdělání ohně ve vašem těle, protože nastartuje váš metabolismus. Doporučujeme snídani, která obsahuje celozrnné potraviny, libové bílkoviny a zdravé tuky. Mezi dobré příklady patří ovesná kaše s proteinovým práškem a trochou arašídového másla, smoothie z ovoce, proteinového prášku, nízkotučného mléka a mandlového másla nebo vejce se dvěma plátky celozrnného toastu a nízkotučným řeckým jogurtem.

Pracujete přes dovolenou a víkendu

Kontrola e-mailu v době, kdy byste měli odpočívat u bazénu, vás vystavuje riziku vyhoření. Když se odpojíte a dovolíte si skutečně odpočívat, vaše mysl i tělo se zotaví a vrátí se do kanceláře silnější. Když si skutečně dopřejete přestávku, budete po návratu kreativnější, produktivnější a efektivnější.

Dáte si před spaním sklenku vína (nebo dvě)

Večerní sklenička se zdá být dobrým způsobem, jak se před usnutím uvolnit, ale může se to snadno vymstít. Alkohol zpočátku tlumí centrální nervový systém a působí sedativně. V konečném důsledku však sabotuje udržování spánku. Alkohol při své metabolizaci vytváří zpětný efekt, který způsobuje náhlý vzestup adrenalinového systému. Proto je pravděpodobnější, že se po požití alkoholu probudíte uprostřed noci. Pokud pijete a neměnně se budíte tři až pět hodin poté, co jste šli spát, je to skvělý indikátor toho, že problémem je alkohol. Doporučujeme přestat s veškerým alkoholem tři až čtyři hodiny před spaním.

Zdroj: time.com