Chcete po padesátce získat více energie? Pak zařaďte do jídelníčku tyto potraviny

Vaše zdraví úzce souvisí s tím, co jíte. Vzhledem k tomu je třeba začít si denně vybírat zdravější potraviny, které přijímáte do svého těla. Co jíst, aby vám to dodalo energii a živiny, které vaše tělo potřebuje? Zde jsou odpovědi!

Jezte hodně zeleniny a ovoce

Připravte si na stůl hodně čerstvé zeleniny a ovoce. Ovoce a zelenina jsou zdravé potraviny, které vám dodají energii, dodají tělu důležité vitamíny a obsahují vlákninu. Konzumací správného množství ovoce, zeleniny a vlákniny lze předejít až 4 % všech případů rakoviny. Kromě rakoviny je konzumace většího množství ovoce a zeleniny spojena se sníženým rizikem srdečních onemocnění, mohla by pomoci snížit vaši hmotnost a udržet ji pod kontrolou a pomůže vám udržet stabilní hladinu cukru v krvi, uvádí web AllAmericanHomeCare.

Omezte nebo se vyhněte konzumaci sladkostí nebo jakýchkoli potravin obsahujících cukr

Téměř každá potravina obsahuje cukr a s přibývajícím věkem je jeho příjem stále nebezpečnější. Zvyšuje riziko cukrovky a obezity. Dlouhodobý příjem cukru bez umírněnosti může způsobit, že tělo bude imunní vůči hormonu produkovanému slinivkou břišní (inzulínu), který reguluje hladinu cukru v krvi.

Jezte mléčné výrobky s mírou

Dospělí muži a ženy nad 50 let by se měli zaměřit na tři šálky mléčných výrobků denně. Výrobky, jako je mléko, jsou zdrojem vápníku i vitaminu D. Tyto živiny pomáhají udržovat pevnost kostí a svalů.

Jezte celozrnné potraviny

Celozrnné potraviny dodávají tělu železo, hořčík, mangan, fosfor, selen, vitaminy skupiny B a vlákninu. Mají toho hodně co nabídnout a jsou spojovány s nižším rizikem srdečních onemocnění, některých forem rakoviny a cukrovky 2. typu. Mezi celozrnné obiloviny patří například celozrnná kukuřice, ovesné vločky, popcorn a hnědá rýže.

Vychutnejte si mořské plody

Mořské plody jsou dobrým zdrojem vitaminu A, B, D a omega 3 mastných kyselin. Tyto vitaminy mají za cíl udržovat normální funkci vašeho mozku a pomáhají snižovat krevní tlak, čímž snižují riziko infarktu.

Zdroj: myallamericancare.com