Vše, co potřebujete vědět o digitální únavě očí. Poučte se!
Videokonference, neustálé používání chytrých telefonů: denně strávíme u svých zařízení přibližně pět až sedm hodin. Dlouhodobé sledování obrazovky však našim očím vůbec neprospívá, protože digitální stres extrémně zatěžuje naše zrakové orgány, píše harpersbazaar.
Proč? Odpověď je jednoduchá: když se soustředěně díváme na obrazovku, zapomínáme mrkat. Často mrkneme jen pětkrát až sedmkrát za minutu místo 15krát. V důsledku toho dnes mnoho lidí trpí suchýma, pálícíma a zarudlýma očima. Co proti tomu pomáhá? Správná preventivní opatření. .
Vedoucí lékařsko-vědeckého oddělení farmaceutického výrobce, Dorothea Großová, vysvětluje, jak lze předcházet chronicky suchým očím a jaká cvičení pomáhají v každodenním životě.
Digitální námaha očí: Jak se vyhnout neustálému vysoušení očí při práci
„Digitální oční zátěž“ nebo „syndrom kancelářských očí“ jsou termíny, které výstižně popisují tento v každodenním pracovním životě rozšířený stav. Příznaky jsou však často zpočátku snesitelné a k návštěvě lékaře se tedy mnozí odhodlají, až když už je poměrně pozdě.
Suché oči? Jak rozpoznat závažné příznaky
Typické jsou příznaky jako pálení, zarudnutí a únava očí. Lidé mají často pocit, že mají v oku cizí těleso. Problémy může způsobit i ranní otevření očí. „Dalším příznakem, který se na první pohled zdá být zcela netypický, je slzení očí. Je to proto, že u suchého oka je slzný film často nestabilní. Slzná tekutina již nemůže přilnout k povrchu oka a sklouzne. Nebo je podnětem tření víčka o povrch suchého oka, v jehož důsledku se zvýší produkce slzné tekutiny,“ vysvětluje Großová.
Jak se diagnostikuje suché oko v ordinaci oftalmologa
Vzhledem k tomu, že se příznaky mohou lišit, používají oftalmologové k určení diagnózy různé metody. „Měření tzv. doby rozpadu slzného filmu může mimo jiné ukázat na suchost očí. Za tímto účelem se slzná tekutina obarví fluorescenčním barvivem a sleduje se, jak rychle se v slzném filmu tvoří slzy,“ vysvětluje Großová. A dodává: „Dalším ukazatelem suchých očí je nedostatek slzné tekutiny. To lze zjistit takzvaným Schirmerovým testem, při kterém se do dolního spojivkového vaku vloží malý proužek filtračního papíru, který ukáže množství slzné tekutiny.“
Může se suché oko stát chronickým?
Existují skutečně různé faktory, které mohou vést k chronickému suchu očí. Patří mezi ně hormonální změny u žen například v období menopauzy, ale také u mužů. Svou roli hraje i věk, protože s věkem se produkce slz snižuje a mění se i složení slzného filmu. Kromě toho existují i některá onemocnění, která podporují vysychání očí, jako je cukrovka, revmatismus nebo dokonce onemocnění štítné žlázy.
První SOS opatření, které lze rychle provést ke zmírnění prvních příznaků je použití očních kapek. Oční kapky s kyselinou hyaluronovou se ukázaly jako obzvláště účinné, protože tato složka je přirozeně se vyskytující látkou v oku a je dobře snášena. Dokáže na povrchu oka vytvořit rovnoměrný, stabilní a obzvláště dlouhotrvající zvlhčující film.
Prevence proti digitální únavě očí – tyto látky mají pozitivní vliv na zdraví očí
Některé živiny mohou pomoci předcházet suchosti očí. Patří mezi ně například betakaroten, prekurzor vitaminu A, který se nachází v mrkvi, ale také v dýni, špenátu, rajčatech, meruňkách, mléčných výrobcích nebo játrech. Vitamíny B2, B6 a B12 pomáhají zvlhčovat oči a zabraňují poškození buněk – jsou obsaženy například v celozrnných výrobcích, mléčných výrobcích, brokolici, avokádu, kapustě a bramborách, ale také v tučných druzích ryb, jako je losos, makrela nebo sardinky. Vitamíny C a E hrají také důležitou roli při udržování neporušeného slzného filmu a ochraně před oxidačním stresem a poškozením buněk. Kromě toho je důležitý dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin, které jsou potřebné pro stabilizaci lipidové vrstvy slzného filmu. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí především v rybách a jedlých olejích.
Tato oční cvičení jsou užitečná na pracovišti
Pokud do své denní rutiny zařadíte následující cvičení, můžete pálení očí dlouhodobě předcházet. Tip odborníka: „Několikrát denně mrkejte půl minuty rychlým tempem, aby se do oka dostalo dostatečné množství slzné tekutiny. Toto cvičení byste měli zařadit do své každodenní rutiny, vhodná je například doba, kdy se spouští počítač, nebo krátká přestávka mezi dvěma schůzkami.“
Pravidlo 20-20 vám také pomůže uvolnit se: Každých 20 minut upřete na 20 sekund zrak na něco, co je vzdáleno 20 stop (asi 6 metrů) nebo více. Tím se opět zvýší frekvence mrkání víček, obnoví se slzný film a oko se lépe zvlhčí. Ideální je udělat si každou hodinu u obrazovky pětiminutovou přestávku a spojit ji s pohybem a pobytem na čerstvém vzduchu.
Zdroj: harpersbazaar
