Znáte to nejlepší ovoce pro štíhlou linii? Grapefruit, jablko, meloun a dál…?

Ovoce je přírodní svačinka plná vitamínů, vlákniny a dalších živin, které podporují zdravou výživu. Má také obecně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což vám může pomoci zhubnout. Deset nejlepších druhů ovoce, které můžete jíst i při hubnutí, uvedl server Healthline.

1. Grapefruit

Grapefruit je kříženec pomela a pomeranče a je běžně spojován s dietou a hubnutím. Půlka grapefruitu obsahuje pouhých 39 kalorií, ale poskytuje 65 % referenční denní dávky (RDI) vitaminu C. Červené odrůdy také poskytují 28 % RDI vitaminu A (1Trusted Source).

Navíc má grapefruit nízký glykemický index (GI), což znamená, že uvolňuje cukr do krve pomaleji. Strava s nízkým glykemickým indexem může napomáhat hubnutí a udržení hmotnosti.

Grapefruit lze jíst samostatně, ale je také skvělým doplňkem salátů a dalších pokrmů.

2. Jablka

Jablka mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny – 116 kalorií a 5,4 g vlákniny na jeden velký plod (223 g). Bylo také zjištěno, že podporují hubnutí.

Protože nízkokalorické ovoce, jako jsou jablka, je sytější, můžete během dne sníst méně jiných potravin. Jablko je téměř třikrát sytější než čokoládová tyčinka.

Jablka si můžete vychutnat na různé způsoby, a to jak vařená, tak syrová. Zkuste je přidat do teplých i studených cereálií, jogurtů, dušených pokrmů a salátů nebo je upečte samotná.

3. Bobulovité ovoce

Bobule jsou nízkokalorické zdroje živin. Například 1/2 šálku (74 gramů) borůvek obsahuje pouhých 42 kalorií, ale poskytuje 12 % denní dávky vitaminu C a manganu a 18 % vitaminu K.

Čerstvé i mražené bobulovité ovoce lze přidat do cereálií nebo jogurtu k snídani, rozmixovat do zdravého smoothie, přimíchat do pečiva nebo přidat do salátu.

4. Peckovité ovoce

Peckovité ovoce je skupina sezónních plodů s dužnatým povrchem a peckou uvnitř. Patří sem broskve, nektarinky, švestky, třešně a meruňky.

Kůstkové ovoce má nízký glykemický index, nízký obsah kalorií a je bohaté na živiny, jako jsou vitaminy C a A, a proto je vhodné pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Například jedna střední broskev (150 g) obsahuje 58 kalorií, zatímco 1 šálek (130 g) třešní poskytuje 87 kalorií a dvě malé švestky (120 g) nebo čtyři meruňky (140 g) mají jen 60 kalorií.

Ve srovnání s nezdravými svačinami, jako jsou chipsy nebo sušenky, jsou peckoviny výživnější a sytější variantou.

Kůstkové ovoce můžete jíst čerstvé, nakrájené na kousky do ovocných salátů, přimíchat do vydatné kaše, nebo ho dokonce grilovat či přidávat do slaných pokrmů, jako je dušené maso.

5. Mučenka

Mučenka, která pochází z Jižní Ameriky, roste na krásné kvetoucí liáně. Má tvrdou vnější slupku – fialové nebo žluté barvy – s jedlými dužnatými semeny uvnitř.

Jeden plod (18 gramů) obsahuje pouhých 17 kalorií a je bohatým zdrojem vlákniny, vitaminu C, vitaminu A, železa a draslíku.

Na tak malé ovoce obsahuje mučenka dostatek vlákniny. Vláknina zpomaluje trávení, pomáhá vám cítit se déle sytí a kontroluje vaši chuť k jídlu.

Pro hubnutí je nejlepší konzumovat mučenku vcelku. Může se jíst samotná, používat jako poleva nebo náplň do dezertů nebo přidávat do nápojů.

6. Rebarbora

Rebarbora je ve skutečnosti zelenina, ale v Evropě a Severní Americe se často připravuje jako ovoce.

I když má jen 11 kalorií na stonek, obsahuje téměř 1 gram vlákniny a téměř 20 % RDI pro vitamin K.

Rebarborová vláknina navíc může pomáhat snižovat vysokou hladinu cholesterolu, což je častý problém lidí, kteří bojují se svou váhou.

Rebarborové stonky můžete podusit a podávat s ovesnou kaší nebo oblíbenými cereáliemi. Ačkoli ji lze použít na mnoho způsobů, včetně dezertů, při snaze zhubnout je nejlepší držet se pokrmů z rebarbory s nízkým obsahem cukru.

7. Kiwi

Kiwi jsou malé hnědé plody s jasně zelenou nebo žlutou dužinou a drobnými černými semínky.

Kiwi je velmi bohaté na živiny, je vynikajícím zdrojem vitaminu C, vitaminu E, kyseliny listové a vlákniny a má významné zdraví prospěšné účinky.

Jeden malý oloupaný plod (69 gramů) obsahuje přes 2 gramy vlákniny, přičemž samotná slupka poskytuje 1 gram vlákniny navíc.

Bylo prokázáno, že strava s vysokým obsahem vlákniny z ovoce a zeleniny podporuje hubnutí, zvyšuje pocit sytosti a zlepšuje zdraví střev.

Kiwi je měkké, sladké a chutné, pokud se konzumuje syrové, loupané nebo neloupané. Lze ho také odšťavňovat, používat do salátů, přidávat do ranních cereálií nebo používat do pečiva.

8. Meloun

Melouny mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody, což je velmi příznivé pro hubnutí.

Pouhý 1 šálek (150-160 g) melounu, například medového nebo vodního, obsahuje skromných 46-61 kalorií.

Ačkoli melouny obsahují málo kalorií, jsou bohaté na vlákninu, draslík a antioxidanty, jako je vitamin C, betakaroten a lykopen.

Melouny si můžete vychutnat čerstvé, nakrájené na kostičky nebo rozmixované do kuliček, které oživí ovocný salát. Dají se také snadno rozmixovat do ovocných koktejlů nebo zmrazit do ovocných nanuků.

9. Pomeranč

Stejně jako všechny citrusové plody mají pomeranče nízký obsah kalorií a zároveň vysoký obsah vitaminu C a vlákniny. Jsou také velmi syté.

Pokud se tedy snažíte zhubnout, může být lepší jíst pomeranče než pít pomerančový džus. Ovoce můžete jíst samotné nebo ho přidat do oblíbeného salátu či dezertu.

10. Banány

Při snaze zhubnout se někteří lidé banánům vyhýbají kvůli vysokému obsahu cukru a kalorií.

Banány jsou sice kaloričtější než mnoho jiných druhů ovoce, ale jsou také bohatší na živiny, protože dodávají draslík, hořčík, mangan, vlákninu, řadu antioxidantů a vitaminy A, B6 a C.

Kvalitní, výživově hodnotné a nízkokalorické potraviny, jako jsou banány, jsou zásadní pro každý plán zdravého hubnutí.

Banány si můžete vychutnat samotné jako vhodnou svačinu na cesty nebo je přidat syrové či tepelně upravené do nejrůznějších pokrmů.

Zdroj: Healthline.cz