Máme pro vás několik spánkových poloh, o kterých se dozvíte, které jsou ty nejlepší a naopak

Dobře se vyspat není snadné. Špatné držení těla, nepohodlná postel a bzučící mysl vás mohou udržet vzhůru celou noc a vy si přejete s tím něco udělat. To, jak dobře se vám spí, závisí na tom, jak probíhá váš den a jak se na spánek připravujete.

Proč je důležitý dobrý spánek?

Klidný spánek po dobu 6 až 8 hodin denně je nezbytný pro zdravé tělo a mysl, píše web StyleCraze. Klidný spánek umožní vašemu mozku připravit se na další den a připravit se na učení a zapamatování nových informací. Dostatečný spánek dává vašemu tělu příležitost k uzdravení a obnově srdce a cév, což vás chrání před srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem. Kvalitní spánek dopřeje vašemu tělu odpočinek a pomůže mu vybudovat zdravý imunitní systém.

Spaní na břiše

Jsou dny, kdy po dlouhém pracovním dni chcete jen padnout na postel a usnout. No, zaboření obličeje do polštáře je sice uklidňující, ale z dlouhodobého hlediska vám moc neprospěje. Jediná dobrá věc na spaní na břiše je, že zmírňuje chrápání.

Nevýhody

• Spaní na břiše vede k tomu, že se ráno probouzíte s bolestí a nepohodlím.
• Namáhá krk, hlava je v nepříjemném úhlu a břicho se stahuje dolů.
• Zplošťuje přirozené zakřivení páteře a vede k bolestem v dolní části zad.

Spaní na boku

Studie dokazují, že většina lidí dává přednost spánku na boku. Může to být buď stočení do fetální polohy, nebo relativně rovnější úhel. Záleží také na tom, na jaké straně spíte. Spaní na pravém boku nemá stejný účinek jako spaní na levém. Každý z nich má své jedinečné výhody a vedlejší účinky. Podívejte se níže a zjistěte to.

Spaní na pravém boku

Spaní na pravém boku umožňuje páteři uvolnit se v jejím přirozeném zakřivení.

Nevýhody

• Pokud spíte na pravém boku, stahujete celý svůj kardiovaskulární systém, protože leží na pravé straně těla.
• Tato poloha při spánku zatěžuje plíce a stlačuje hrudní koš.
• Brání krevnímu oběhu, což vás nutí se během spánku pohybovat, aby se rozložení vyrovnalo.

Spaní na levém boku

Na levé straně je možné ležet na boku: Spaní na levém boku zmírňuje reflux a pálení žáhy. Může však příliš tlačit na žaludek. Během těhotenství se doporučuje spát na levém boku, protože je zde menší tlak na dolní dutou žílu.

Nevýhody

Pokud se příliš stočíte, omezuje to hluboké dýchání.

Spaní s nohama nahoře

Během spánku mají vaše nohy tendenci pohybovat se nahoru a dolů. Poměrně často se probudíte a vidíte, že máte nohy přitažené blíže k hrudníku. Může to být buď jedna noha výše než druhá, nebo obě vytažené nahoru. Spánek s oběma nohama nahoře odlehčuje pánevní oblast a je užitečný pro ty, kteří trpí bolestmi zad.

Nevýhody

• Spaní s jednou nohou nahoře způsobuje nerovnosti v těle a poškozuje pánev. To vede k bolestem zad.
• Chcete-li zabránit tomu, aby vám nohy během spánku jezdily na kole, vložte si mezi nohy středně velký tlustý nadýchaný polštář. Polštář ztíží pohyb vašich nohou nahoru a dolů.

Spaní na zádech

Spaní na zádech je nejlepší způsob spánku. V této poloze je váš obličej obrácený rovně a zadní část hlavy spočívá na polštáři. Polštář mírně vyvýší vaši hlavu a umístí váš žaludek pod jídelní trubku. Tato poloha při spánku nejlépe prospívá vašemu zdraví. Spánek na zádech rovnoměrně rozkládá tělesnou hmotnost na páteř a chrání obličej před vráskami, které vznikají z boření obličeje do polštáře. Eliminuje jakoukoli možnost refluxu kyselin nebo návratu potravy zpět do trávicího traktu. Je to bezbolestné a pohodlné.

Nevýhody

Tato poloha spánku není vhodná pro ty, kteří chrápou. Hrdlo a žaludek jsou gravitací stahovány dolů, což ztěžuje dýchání.

Zdroj: stylecraze.com