Intenzivní trénink nebo pouhá chůze: Jak často bychom měli cvičit?
Ať už se jedná o zvedání závaží v posilovně, cvičení jógy nebo jen pohodové procházky, není pochyb o tom, že stále více lidí využívá pohyb jako základní způsob péče o své tělo. Jak ale poznat správné množství cvičení, které tělo potřebuje, aby bylo zajištěno, že zůstane co nejzdravější, píše Yahoo.
Jak byste měli efektivně cvičit?
Dobrá zpráva pro lidi, kteří nenávidí cvičení!
Celkový denní pohyb a celková svalová hmota je do značné míry vázána na délku života. Čím méně se přes den pohybujete a čím méně svalové hmoty máte tendenci nosit, tím kratší dobu žijete. Abychom snížili riziko chronických onemocnění a úmrtnosti, měli bychom se zaměřit na 150 minut týdně středně intenzivního aerobního cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení.
Tato taktika znamená, že si v podstatě můžete vybrat, kolik chcete odcvičit. Pokud jste člověk, který preferuje upocenou hodinu HIIT pár dní v týdnu, můžete těch 75 minut snadno dosáhnout během tří dnů. Ti, kteří dávají přednost aktivitám, jako je chůze nebo jízda na kole, které nezvyšují srdeční frekvenci tak vysoko, se mohou věnovat mírnému cvičení častěji nebo delší dobu.
Neradi cvičíte? Zkuste chůzi!
Pro lidi, kteří nemají rádi cvičení, může být snazší hlídat si počet kroků. Měli byste se zaměřit na 7 000 kroků za den, pokud chcete zůstat aktivní, aniž byste se zapojovali do jakéhokoli formálního cvičení.
Chůze není příliš náročná na čas a úzce souvisí se zvýšenou kognicí, náladou, kontrolou glykémie a sníženým rizikem úmrtnosti ze všech příčin, včetně krevního tlaku. Je to nejjednodušší věc, kterou můžete udělat pro zlepšení celkového zdraví z hlediska pohybu a cvičení.
Pokud jde o to, kolik pohybu člověk potřebuje k dosažení cíle zhubnout, tak to zcela závisí na jednotlivci a na tom, jakou váhu se snaží zhubnout a jak vypadá jeho celková strava a životní styl.
Pro snazší hubnutí je ideální zkusit tři až čtyři dny v týdnu silový trénink a zvýšit denní počet kroků na maximum.
Zdroj: yahoo.com, YouTube
