Proč je spánek na boku lepší pro zdraví mozku, trávení a energii?  

Všichni chceme vědět, jak lépe spát. I když netrpíte nespavostí nebo nočními děsy, je pravděpodobné, že jste stejně jako my ostatní posedlí snahou maximalizovat efektivitu svého spánku. Když už jste pověsili zatemňovací žaluzie, zakázali v ložnici obrazovky a zapřísáhli se na noční jídlo, co ještě můžete udělat, abyste využili všech výhod, které přináší osmihodinový spánek? 

Jaký je „správný“ způsob spánku?  

Zdá se, že spaní na boku přináší určité výhody, vysvětluje, zejména pokud trpíte spánkovou apnoe nebo pálením žáhy, protože ležení na levé straně může zlepšit trávení. Spánek na boku také pomáhá odstraňovat z mozku odpadní látky, které se přirozeně nahromadily během dne. Během spánku se však otáčíme nebo pohybujeme, což je potřeba k tomu, aby se nevytvářely tlakové body nebo aby se nepotlačoval průtok krve (což se může stát, pokud jste neustále v jedné poloze), takže se nenuťte spát určitým způsobem. 

Spaní na boku je spojeno s lepším zdravím mozku 

Studie publikovaná v časopise Translational Neurodegeneration se zabývala tím, co způsobuje onemocnění motorického neuronu. Vědci chtěli prozkoumat, zda to má něco společného s glymfatickým systémem těla, tedy procesem odstraňování odpadních látek z mozku. 

Vysvětlili, že když věci nefungují správně, v těle se hromadí „chybně složené bílkoviny“. Na myších zkoumali, co se stane, když je glymfatický systém narušen, a zjistili, že myši začnou vykazovat klasické známky atrofie mozku-což naznačuje, že k udržení zdraví mozku je třeba funkční glymfatický systém. A víte, co je podle nich klíčovým faktorem pro udržení zdravého systému? Spaní na boku. 

Ano, naznačili, že spaní na boku, a ne na zádech, může zvýšit funkci glymfatické clearance, která čistí mozek.   

Jak lépe spát pro celkové držení těla? 

To, čemu bychom se měli opravdu vyhnout, je ležení na přední straně. Spaním na břiše jsme nuceni otáčet hlavu na jednu stranu, což způsobuje nesprávné nastavení páteře, a to nevyhnutelně zvyšuje bolesti zad.   

Když jste v posteli, snažte se ležet symetricky a dbejte na to, aby váš krk, páteř, boky a kolena byly ve stejné úrovni. Doporučujeme používat polštáře, které vám v tom pomohou. Dále se snažte spát na boku, ale nenuťte se do toho a nebijte se, pokud se probudíte na zádech nebo zepředu. Prostě to zkuste příští noc znovu. A nezapomeňte, že změna polohy během spánku je normální. 

Zdroj: stylist.co.uk