Toto minutové cvičení vám může pomoci nadobro překonat ranní úzkost

Zažili jste někdy den, kdy jste vyběhly z domu pozdě na schůzku a vypadaly jste, jako by vás někdo táhl živým plotem pozpátku, svetr jste měly naruby a jen slepě doufaly, že máte u sebe telefon, peněženku a klíče? Pak jste na správném místě. V tomto článku vám pomůžeme vaši úzkost překonat.

Cvičení uzemnění

Připravenost na den zahrnuje uzemnění, píše web GlamourMagazine. To znamená zklidnění mysli a těla. Přestože se jedná o krátkou minutu uzemnění, můžete u tohoto cvičení zůstat déle, pokud budete chtít a pokud vám to čas dovolí.
Jak víte z práce se základy, vaše mysl je často neuvěřitelně zaneprázdněná spoustou myšlenek. Zaneprázdněná mysl vytváří stres, a když jste ve stresu, vaše tělo vytváří více kortizolu. To vede k silné reakci sympatického nervového systému. To znamená, že se vaše mysl a tělo přepnou do „režimu ohrožení“ a to vede k fyziologické a hormonální reakci, která způsobuje, že se cítíte nervózní nebo podráždění.
Existuje mnoho uzemňovacích technik, které lidé používají ke zklidnění mysli a uvolnění těla. Pokud máte nějakou konkrétní, která vám vyhovuje, použijte ji.

Jak uzemnit tělo a mysl?

• V představách se vydejte na místo, které představuje krásu a klid. Dovolte si prožít vše, co vás na tomto místě napadne. Barvy, zvuky, vůně, pocity, chutě. Jemně dýchejte a vychutnávejte si klid místa, kam vás vaše mysl zavedla. Pomocí své představivosti upravujete své myšlení.

• Až se uvolníte, vyberte si slovo, které pomůže vaší mysli identifikovat, že jste se dostaly na své bezpečné místo. Stejně jako předtím budete každý den používat stejné slovo. Často fungují slova jako „mír“, „klid“ nebo „radost“. Jednoduše si toto slovo několikrát nahlas řekněte.

• Nakonec, když sedíte v této oáze klidu, jednoduše si rukama poklepávejte střídavě na každé stehno, zleva doprava v pomalém rytmu. Rychlý rytmus vám nepomůže. Tento postup můžete provádět po dobu 20 až 30 sekund. Používáte techniku zvanou oboustranná stimulace. V podstatě se vaše představivost dostala na klidné místo a zvolené slovo to posiluje. Poklepávání při cvičení této techniky je dalším fyzickým posilovačem. Vysílá do mozku zprávu, že už nemusíte být v „režimu ohrožení“. Stálý rytmus poklepávání vytváří pocit lehkosti a usnadňuje pocit uzemnění.

Po skončení otevřete oči a znovu se zorientujte. Nyní jste připravené čelit svému dni, ať už přinese cokoli.

Zdroj: glamourmagazine.co.uk