Trápí vás bolest zad? Poradíme vám 5 způsobů, jak si od ní můžete ulevit

Bolest zad občas trápí každého z nás. Příčin může být mnoho: časté sezení u počítače, nedostatek pohybu nebo špatná životospráva. Náhlá, dlouhotrvající nebo silná bolest zad by měla být vždy ošetřena lékařem nebo fyzioterapeutem. V některých případech však existují i způsoby, jak si od této bolesti můžete ulevit i sami, radí Web MD.

1) Hýbejte se

Jednou z nejlepších prevencí proti bolesti zad je pravidelný pohyb. Při častém sezení totiž svaly okolo páteře ochabují a v důsledku toho pak neposkytují dostatečnou oporu pro vaši páteř. To se pak mimo jiné může projevit právě bolestí zad.

Zkuste si během dne vymezit čas na pohyb a věnujte se nějaké fyzické aktivitě. Nemusí se jednat o vyčerpávající cardio ve fitku nebo trénink na půlmaraton. Ze začátku bohatě postačí půlhodinová procházka po městě nebo v přírodě.

2) Protahujte se a posilujte

Svaly slouží jako přirozená opora vaší páteře. Když budou vaše svaly silné, můžou vám nejen ulevit od bolesti, ale zároveň jí taky předcházet. Ideální je začít s protažením hned ráno po probuzení. Pokud jste však starší a nebo máte strach, abyste si neublížili, můžete se protáhnout a zaposilovat si až později během dne, kdy bude vaše tělo více rozhýbané.

Jóga, pilates nebo tai chi – to je pouze pár sportů, pomocí kterých můžete posílit střed vašeho těla a svaly v oblasti vaší pánve.

3) Hlídejte si správné držení těla

To zmenšuje nápor na vaše bedra. Mějte hlavu narovnanou, nehrbte se a nevystrkujte bradu příliš dopředu.

Pokud máte sedavé zaměstnání nebo pracujete u počítače, položte vaše paže volně na pracovní stůl a mějte obrazovku v úrovni vašich očí. Nezapomeňte ani na pravidelné pauzy, kdy se zvednete ze židle, protáhnete se a uděláte si krátkou procházku.

4) Shoďte přebytečná kila

Pokud trpíte nadváhou, shozením pár kil ulevíte zátěži, která působí na vaše bedra. Ideální je domluvit si konzultaci se svým lékařem a poradit se ohledně jídelníčku a cvičebního plánu, který vám bude dělaný na míru.

5) Přestaňte kouřit

Výzkum prokázal, že kuřáci můžou mít až čtyřikrát větší problémy s páteří než nekuřáci.

Nikotin v cigaretách a jiných tabákových výrobcích může oslabit vaši páteř a omezit vstřebávání živin, které jsou důležité pro její funkci.

Zdroj: Web MD