3 cviky pro celé tělo, které pomáhají odbourávat stres! Naučte se je

Cítíte se ve stresu? Zde je bleskový silový trénink celého těla, který unaví i tu nejúzkostlivější mysl a tělo ztuhlé jako pohovka. 

Je naprosto normální, že se cítíme zdrceni nebo vystresovaní, ať už jde o obavy z návratu do země, nebo ze všech plánů, které si přátelé udělali. Cvičení samozřejmě není univerzálním řešením duševního zdraví, ale silový trénink vedle fyzických výhod uvolňuje i silné endorfiny, které vám mohou pomoci vyčistit mysl a zlepšit náladu. Krátké, zábavné cvičení může být navíc skvělým způsobem, jak se odreagovat po náročném pracovním dni.  

Zde je cvičení pro celé tělo, které si můžete dopřát ve dnech, kdy se nemůžete uklidnit. Připravte se na stoupající žebřík-ve fitness žargonu se tak označuje situace, kdy s každou sérií zvyšujete počet opakování.  

Činka a tlak s činkou 

1. S chodidly na šířku ramen posuňte boky dozadu a zároveň udržujte hrudník nahoře, abyste měli mírně pokrčená kolena. 

2. Udržujte jádro těla zpevněné a s pokrčením v kolenou vyjeďte přes paty do stoje.  

3. Současně přitáhněte činky nad ramena s pokrčenými pažemi (lokty směřují dopředu).  

4. Výbušným pohybem pokrčte ramena a zároveň proveďte minidřep do stoje s rovnými pažemi nataženými nad hlavou.  

5. Vraťte činky zpět k bokům.  

Proveďte 2 opakování 

Sedy s činkami nad hlavou s rovnýma nohama 

1. Lehněte si rovně na záda a nohy natáhněte před sebe.  

2. Držte činku oběma rukama, paže natažené před sebe natahujte ke stropu.  

3. Odlepte se od země (po jednom obratli) do sedu – činka nadále sahá ke stropu.  

4. Ruce nechte natažené, lehněte si zpět.  

5. Při cestě nahoru se nadechněte a při cestě dolů vydechněte.  

Proveďte 2 opakování 

Dřepy s činkami 

1. Držte činky v každé ruce a postavte se s nohama na šířku ramen.  

2. Váha by měla být v patách (nikoliv ve špičkách), špičky nohou by měly mírně směřovat ven a činky by měly spočívat nad rameny.  

3. Spusťte boky a sedněte si nízko do hlubokého dřepu.  

4. S výdechem projíždějte patami a vraťte se do stoje. 

Proveďte 2 opakování. Celou sérii opakujte a v každé sérii přidejte další 2 opakování po dobu 10 minut. 

Zdroj: stylist.co.uk