5 ověřených tipů, jak zhubnout tuk na břiše

Řada lidí se roky snaží dosáhnout plochého břicha. K tomuto cíli bohužel vede dlouhý proces. Portál goodto.com přinesl několik tipů, co můžete dělat, abyste tento proces urychlili, a tak se rychleji zbavili otravného břišního tuku.

Dodržujte kalorický deficit

Hlídání kalorií při snaze zhubnout je často první věcí, kterou řešíme. Místo hladovění je však klíčové dodržovat něco, čemu se říká „kalorický deficit“. To znamená, že přijímáte méně potravy, než kolik vaše tělo během dne spálí. Obecně se má za to, že konzumace o 500 kalorií denně méně může vést k úbytku jednoho kilogramu týdně. Aby ženy vytvořily kalorický deficit, tak by měly sníst denně 1 500 kalorií (obvykle 2 000). Navíc se doporučuje zaměřit se na ovoce a zeleninu, bílkoviny a nerafinované sacharidy, které pomohou tento deficit udržet.

Dopřejte si kvalitní spánek

Je vědecky prokázáno, že nedostatek kvalitního spánku, zejména hlubokého, vede k přibírání na váze. Vědci v jedné studii zjistili, že chronická částečná ztráta spánku může zvyšovat riziko obezity a cukrovky. A to z toho důvodu, že nedostatek energie a únava ovlivňují naši chuť k jídlu a hladinu glukózy. To nás pak nutí sahat po sladkých pochoutkách, abychom si rychle dodali energii. Měli byste se snažit spát alespoň 7 hodin denně.

Pijte více vody

Hydratace je pro vaše zdraví celkově zásadní. A pití velkého množství vody je obzvláště účinné, pokud jde o hubnutí. Měli byste se snažit vypít každý den přibližně šest až osm sklenic vody, abyste viděli výsledky. Voda pomáhá potlačit chuť k jídlu a zlepšuje výkon při cvičení, což znamená, že více spalujete.

• 

Vykašlete se na alkohol

Zatímco voda je vaším přítelem, alkohol naopak nepřítelem. Příliš mnoho alkoholu je spojováno s obezitou a může vést k nadměrnému ukládání tuku kolem pasu. Omezení konzumace alkoholu vám může nejen pomoci zmenšit obvod pasu, ale také se budete cítit svěžejší a plnější energie.

Více se procházejte

Chůze je forma kardia a kardio spaluje kalorie. Ti, kteří se chtějí zbavit tuku na břiše, by se měli snažit co nejčastěji protahovat nohy. Zvláště když věda vyzdvihuje chůzi jako osvědčený způsob hubnutí. Výzkum ukázal, že ženy s nadváhou, které chodily 3 dny v týdnu 50-70 minut, úspěšně shodily více břišního tuku než ty, které se věnovaly sedavému zaměstnání.

Zdroj: goodto.com