Jídlem proti menstruačním křečím! Studie tvrdí, že pomohou tyto potraviny

Většina dívek a žen trpí při menstruaci bolestmi břicha nebo zad, pocitem na zvracení a náladovostí. Mimo to, že jsou tyto problémy velice nepříjemné, způsobují u dospívajících dívek často školní absenci a proto se snažíme přijít na kloub tomu, jak proti nim bojovat.

Ke zmírnění potíží by měla podle výsledků níže uvedených studií výrazně pomoci úprava stravy. Co vlastně způsobuje menstruační křeče a které potraviny bychom měly jíst?

Proč vlastně máme křeče?

Při menstruaci se v děloze uvolňuje velké množství mastných kyselin nazývaných prostaglandiny, které způsobují stažení krevních cév a hladkých svalů, což má za následek bolesti a křeče. K tomuto uvolňování dochází, když se začnou rozpadat endometriální buňky, které se „nedočkaly“ oplodněného vajíčka. K podobnému procesu dochází také u porodu.

První pomoc v potravinách

Doktorka Monica Christmas, členka NAMS, uvedla, že zdravá strava, dobrý spánek a pohyb jsou účinnými pomocníky ke zkrácení doby křečí a jejich utlumení. Rizika bolestí zvyšují zánětlivé potraviny jako jsou například olej, cukr nebo káva a v úvahu nepřichází ani cola, chipsy, hranolky či sušenky. Mezi protizánětlivé potraviny, které by se při menstruaci měly jíst, patří naopak například losos, sardinky, chia semínka, vlašské ořechy nebo tuňák. Správným krokem ke zmírnění menstruačních křečí je také ovoce a zelenina. Podle studie z roku 2020, by ženy měly pro zvýšení pohodlí během menstruace jíst ovoce minimálně dvakrát denně.

Mimo protizánětlivé diety, která pomáhá také na vysoký krevní tlak nebo cukrovku, můžete vyzkoušet různé doplňky stravy a produkci prostaglandinů snižují dokonce i některé antikoncepční pilulky.

Zdroje: CNN, Le vie Herbally, National Library of Medicine, wikipedia.org