Jóga jako účinný nástroj při hubnutí. Proč funguje a kdy ji cvičit?
Ať už chcete cvičit s minimálním zatížením kloubů, nebo chcete do svého tréninkového plánu přidat další zajímavý prvek, jóga může být právě tou aktivitou, kterou potřebujete. Cvičení, které se provádí již tisíce let, se zaměřuje na kombinaci síly s flexibilitou a dýcháním, a které vám pomůže zhubnout.
Funguje jóga při hubnutí?
Ano, cvičení jógy vám může pomoci zhubnout. Výzkum Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví zjistil, že restorativní hatha a vinyasa jóga pomáhají zhubnout zejména těm, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní, píše web WomanAndHome. Ačkoli všichni účastníci zaznamenali změny na váze, nejvíce zhubli ti, kteří cvičili nejvíce jógy. Jóga však výrazně pomáhá pouze tehdy, pokud udržujete kalorický deficit. Bez toho se vám nepodaří zhubnout.
„Pokud je vaším cílem odbourat tuk, pak musíte být v kalorickém deficitu,“ vysvětluje Pavel Portlíček, manažer rozvoje fitness a cvičitel jógy. „To je situace, kdy přijímáte o něco méně kalorií, než kolik jich spalujete, což následně nutí vaše tělo čerpat z uloženého tělesného tuku další energii.“
Jaké jsou výhody jógy?
Přínosy jógy pro tělo i mysl jsou nekonečné. Kromě toho, že pomáhá při hubnutí, pravděpodobně zaznamenáte i spoustu fyzických změn. Patří mezi ně:
- Větší flexibilita
- Nárůst svalové hmoty
- Zvýšení svalové síly
- Zlepšení dýchacího systému
- Zvýšená hladina energie
- Zlepšení kardiovaskulárního a oběhového zdraví
- Snížení rizika zranění
Pokud tedy dáváte přednost pomalému pohybu, máte štěstí. Cvičení s vysokou intenzitou má velké výhody, zejména pokud jde o odbourávání tuků. Vysoce intenzivní cvičení však často zahrnuje dobrou úroveň síly a kondice, aby bylo možné ho provádět bezpečně bez rizika způsobení zranění.
Nejlepší cvičení jógy, pokud chcete zhubnout
Tady je dobrá a špatná zpráva. Jóga pro začátečníky je zábavná a přístupná, zatímco jóga proti bolestem zad je často pomalá a jemná. Aby však cvičení mělo vliv na vaše hubnutí, je třeba zvolit dynamičtější styl.
Jóga může některým lidem pomoci zhubnout, ale musí vyzkoušet intenzivnější cvičení, jako je vinjása nebo power jóga. Většina stylů jógy sice není natolik namáhavá, aby se dala považovat za cvičení, ale rozhodně vám pomůže posílit tělo a snížit stres.
Nezapomínejte ale na to, že jen cvičení jógy vám při hubnutí nepomůže. Další klíčovou rolí je zdravá životospráva, ale i dostatek spánku!
Zdroj: womanandhome.com, redakce
