Stresujete se kvůli náročné zkoušce, která vás čeká? Toto vám pomůže se uvolnit
Období zkoušek bývá spojeno s nervozitou, která může snadno ovlivnit soustředění a paměť nebo dokonce způsobit výpadky, stres a další negativní pocity. Kromě dokonalé přípravy se musíte ujistit, že jste ve zkouškové místnosti v nejlepší formě. Níže uvádíme čtyři tipy, jak se můžete při zvládání zkoušky uvolnit.
Poslouchejte relaxační hudbu
Je známo, že různé formy hudby vyvolávají v lidech různé emoce. Pomalá a relaxační hudba je obzvláště vhodná pro snížení nervozity, deprese, úzkosti a stresu. Dobře totiž působí na zpomalení srdečního tepu, tlumení stresových hormonů a snižování krevního tlaku. Chcete-li snížit svou nervozitu, když se máte dostavit ke zkoušce, můžete si večer před ní poslechnout relaxační hudbu.
Dopřejte si dostatek spánku
Možná si myslíte, že by vám pomohlo vykašlat se na spánek a věnovat se studiu více hodin. Skutečnost je taková, že to ve skutečnosti škodí vašemu zdraví i náladě. Nedostatek dostatečného spánku může vést k neustálým migrénám, kocovině nebo podřimování následující den. Vsadíme se, že to je to poslední, co v takové chvíli potřebujete. Pořádný noční odpočinek znamená, že jste schopni zcela uvolnit svou mysl i tělo. Rozhodně tak pohodlně zvládnete nové výzvy, aniž byste byli přetíženi.
Dbejte na svůj jídelníček
Dávejte si pozor na jídlo, které jíte k večeři a snídani těsně před zkouškou. Strava ovlivňuje fungování mozku při zvládání stresu. Například konzumace sladkých nápojů nebo příliš mastných jídel může vést k narušení vaší paměti a navíc způsobit pálení žáhy, které by vám mohlo způsobit nepříjemné pocity. Ujistěte se, že přijímáte dobře vyvážená jídla. Kromě toho dbejte na to, aby pro vás nebylo příliš těžké ani příliš lehké. Přijetí velmi těžké snídaně by mohlo způsobit žaludeční potíže nebo pocit ospalosti.
Důkladně se připravte
Testy jsou bezpochyby určeny k tomu, aby vás vyzvaly. Pokud chcete vyniknout, musíte vynaložit dostatečné úsilí, abyste to zajistili. Ujistěte se, že jste si prošli své poznámky a důkladně si je zopakovali. Pokud jste si jisti, že jste se dobře učili, pravděpodobnost pocitu nervozity se minimalizuje. Kromě studia se musíte připravit na všechny předměty, které budete ke zkoušce potřebovat. Různé zkoušky mají různé požadavky.
Zdroj: Norhart