Trpíte příznaky PMS? Zde je 5 kroků, kterými je můžete zmírnit
Ve dnech před začátkem menstruace se mnoho žen potýká s bolestmi těla, křečemi, výkyvy nálad, dokonce i se zácpou a průjmem. Část žen má předmenstruační příznaky tak závažné, že narušují každodenní život, uvádí server HenryFord.
Co je to PMS?
Premenstruační syndrom je syndrom způsobený změnou hladiny hormonů během luteální fáze, která začíná dnem ovulace. Po ovulaci se ženy mohou cítit unavené, podrážděné a rozladěné. Tyto příznaky postupují s tím, jak se blíží menstruace.
Někdy jsou ženy tak unavené, že nejsou schopné pracovat nebo se dokonce soustředit. Mezi nejčastější příznaky premenstruačního syndromu patří oteklé nebo citlivé prsy, zácpa nebo průjem, nadýmání, křeče, bolesti hlavy, výkyvy nálady, únava nebo potíže se soustředěním.
Jak můžete PMS zmírnit?
- Jezte vyváženou stravu. Úprava jídelníčku může výrazně zmírnit příznaky PMS. Jezte stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny (zejména zelené listové), luštěnin a celozrnných obilovin a také zdravých tuků, jako jsou kyseliny omega-3 a omega-6. Omezte průmyslově zpracované potraviny a nasycené tuky.
- Pravidelně cvičte. Ačkoli se to může zdát neintuitivní, cvičení může pomoci udržet PMS na uzdě. Nejenže cvičení prokazatelně zlepšuje náladu, ale může vám také pomoci cítit se energičtěji. Cvičení navíc pomáhá snižovat stres a předcházet chronickým onemocněním.
- Dopřejte si dostatek spánku. Ve dnech před začátkem menstruace je důležité více spát. Pokud obvykle potřebujete sedm hodin spánku každou noc, snažte se spát osm hodin. Když jste unavení, hůře se soustředíte a můžete se snadněji rozrušit.
- Vyzkoušejte doplňky stravy. Různé vitaminy a minerály mohou pomoci zmírnit příznaky PMS. Mezi nejoblíbenější patří vitamin B6 (pro dodání energie), vitamin D (pro zlepšení nálady) a hořčík (proti bolestem hlavy způsobeným PMS).
- Relaxujte. Když máte před menstruací, může vám praktikování relaxačních technik pomoci cítit se lépe, a to jak po emocionální, tak po fyzické stránce. Pokud trpíte křečemi, můžete napjatým svalům pomoci uvolnit se pomocí nahřívacího polštářku, teplé koupele nebo dokonce některých esenciálních olejů. Klíčem k úspěchu je najít to, co vám vyhovuje, a držet se toho.
Další možnosti léčby PMS
Pokud i po použití výše uvedených strategií stále trpíte závažnými příznaky PMS, navštivte svého lékaře. I když je změna životního stylu doporučenou první volbou při PMS, existuje spousta léků na předpis i volně prodejných přípravků, které vám pomohou.
Je důležité si uvědomit, že některé ženy mají těžší formu PMS, která se nazývá premenstruační dysforická porucha neboli PMDD. PMDD může způsobit závažné změny nálady ve dnech před začátkem menstruace. Léčba PMS i PMDD je do značné míry stejná.
Zdroj: henryford.com