Jak začít běhat: Průvodce pro začátečníky

Každý běžec někde začíná. Existuje spousta důvodů, proč si běhání užívají miliony lidí, po celém světe. Ať už chcete trénovat na závod nebo si kilometry užít jen tak pro zábavu. Běhání je dobré pro vaše tělo i mysl, přičemž nevyžaduje skoro žádné vybavení. Vše, co potřebujete, je dobrý pár běžeckých bot a chuť začít, píše portál VeryWell Fit.

Výhody běhu

Většina lidí si běh chválí kvůli fyzickým, sociálním i duševním výhodám, které přináší. Je to skvělý způsob, jak dosáhnout skvělé kondice a je výborným prostředkem proti stresu. Navíc je dobrou možností, jak zhubnout a dosáhnout celkového zdraví a lepší imunity.

Použijte metodu ,,chůze/běh“.

Začněte s během postupně! Svůj běžecký program můžete zahájit kombinací běhu s intervaly chůze. Pro mnoho nových běžců je to nejjednodušší způsob, jak budovat vytrvalost s menším zatížením kloubů a zvládnutelnou úrovní intenzity.

TIP: Jednoduše začněte střídat minutové intervaly běhu s minutou chůze a poté se snažte čas strávený během prodlužovat. Až se budete cítit pohodlněji, zkraťte čas strávený chůzí.

Běhejte pravidelně

Vaše běžecké tréninky mohou být ze začátku náročné, ale neměly by být tak těžké, abyste už nikdy nechtěli běhat. Během každého tréninku udržujte pohodlné, konverzační tempo. Pokud nemůžete mluvit celými větami, zpomalte.

Dýchejte nosem a ústy, abyste získali co nejvíce kyslíku. Zkuste provádět hluboké dýchání, abyste se vyhnuli bočním křečím.

Po každém běhu se ochlaďte lehkou chůzí. Mírné protažení po cvičení vám pomůže vyhnout se napjatým svalům. Vytvořte si týdenní běžecký plán, abyste získali pravidelný běžecký návyk.

Správný postoj při běhu

Udržujte svůj postoj vzpřímený, hlavu zvednutou, záda dlouhá a vysoká a ramena v rovině, ale uvolněná. Udržujte neutrální pánev. Ujistěte se, že se nenakláníte dopředu ani dozadu v pase (což někteří běžci dělají, když jsou unavení).

Při běhu na delší vzdálenosti dbejte zejména na umístění ramen. Můžete se začít hrbit. Zakulacení ramen příliš dopředu má tendenci stahovat hrudník a omezovat dýchání. Pomáhá, dívat se dopředu. Zaměřte své oči na zem asi 10 až 20 stop před vámi.

Kývejte rukama přirozeně dopředu a dozadu od ramenního kloubu (spíše než od loketního kloubu). V lokti by měl být ohyb 90 stupňů. Ve správné poloze se vaše ruka při pohybu tam a zpět téměř opře o váš bok.

Udržujte ruce, co možná nejvíce uvolněné. Vyvarujte se jejich sevření v pěst, protože to může vést k napětí v pažích, ramenou a krku.

Zdroj: verywellfit.com