Potraviny, které vám zvýší energii a efektivně zaženou hlad

Všechny potraviny nám dodávají energii, ale různými způsoby a většina z nich nejsou prospěšné pro naše zdraví. Sladké nápoje, sladkosti a pečivo dodávají do krve příliš mnoho cukru a moc rychle. Dopad to má na nás takový, že jsme brzy opět unavení a hladoví. Zatímco komplexní sacharidy, zdravé tuky a bílkoviny se tráví déle, nasytí nás a poskytují pomalý a stálý přísun energie, píše WebMD.

Ovesná kaše

Patří mezi komplexní sacharidy a obsahuje vlákninu a živiny. Ovesné vločky se pomaleji tráví a doplňují energii stejnoměrně, nikoli najednou, tak jako jednoduché cukry. Vločky jsou celozrnné a bezlepkové, tím pádem jsou ideální volbou zdravé snídaně. Jedna miska ovesné kaše po ránu vás udrží v sytosti až několik hodin. Tip: Ovesné vločky, oblíbené ovoce nebo med přidejte do bílého jogurtu a smíchejte.

Vejce

Jedno vařené vajíčko má až 13 gramů proteinů. Přijatá energie se uvolňuje pomalu a zároveň obsahuje více živin na kalorii než většina ostatních potravin a tím nám pomáhá efektivně zahnat hlad. Konzumace vejce se zeleninou je mnohem lepší volba jídla než pečivo nebo sladké pochutiny, jelikož ty vám zvýší hladinu cukru v krvi a zároveň rychle srazí energii.

Kuře

Libové kuře bez kůže je výborným zdrojem zdravých bílkovin. Např. kus grilovaného nebo pečeného kuřete s dušenou nebo vařenou zeleninou je skvělý oběd, který je lehký a nezatíží vás. Budete se cítit nasyceni dostatečně dlouho. Kuřecí nebo krůtí maso obsahuje méně nezdravých nasycených mastných tuků než jiné druhy masa, jako vepřové, hovězí, jehněčí nebo zvěřina.

Hovězí játra

I když se pro mnoho z nás nezdají, tak jsou hovězí játra obohacena vitamínem B12, který je důležitou součástí přísunu energie. Jsou jedním z nejlepších zdrojů potravin a obsahují také mnoho bílkovin, které vás uspokojivě zasytí. Pokud játra zrovna nezahrnujete mezi svá oblíbená jídla, tak můžete vitamín B12 získat z masa, drůbeže, ryb a vajec.

Ústřice

Pro milovníky mořských živočichů. Jsou dobrým zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku a obsahují také hodně minerálu zinku. Ten napomáhá tělu bojovat s patogeny, neboli bakteriemi, které vás vyčerpají a způsobí vám únavu. Podávejte je syrové s vymačkaným citronem, když je jejich sezóna. Nebo je můžete upéct v troubě či připravit na grilu.

Fazole

Jestliže jste vegani nebo vegetariáni, tak jsou pro vás fazole skvělým přísunem proteinů. Fazole jsou bohaté na hořčík, který pomáhá buňkám v těle vytvářet energii. Dále také obsahují dostatek vlákniny, která zpomaluje trávení. Tip: Fazole vařte dokud nejsou měkké a na pánvi restujte s kuřecím masem, bramborami a zeleninou. Vytvoříte tzv. mexickou směs.

Sardinky

Nejsou sice pro každého, ale sardinky jsou zdrojem vysoce kvalitních živočišných bílkovin pro stálou energii. Mimo to obsahují také spoustu omega-3 mastných kyselin (zdravých tuků), které pomáhají předcházet srdečním chorobám. Jestliže je pro vás jejich chuť příliš cítit rybou, zvolte lososa, tuňáka nebo makrelu.

Vlašské ořechy

Jsou bohatým zdrojem na omega-3 mastné kyseliny a obsahují kyselinu alfa-linolenovou, které naše tělo potřebuje k získání energie. Překvapivě jsou ořechy velmi kalorické a dle prokázaných studií u lidí, kteří je jedí, se jejich hmotnost nezvyšuje a ani nemají jiné symptomy špatného zdravotního stavu. Důsledkem této skutečnosti je, že obsažená vláknina reguluje trávení a zdravé tuky uspokojí hlad. Dalšími rostlinnými zdroji omega 3 mastných kyselin jsou lněná a chia semínka nebo řepkový a sojový olej, píše Magistra.cz.

Káva

Mnoho z nás každé ráno potřebuje životabudič, jako je kofein. Dávka energie z kávy nás udržuje bdělejší. Ale jak se říká, všeho moc škodí, tak by se nemělo nic přehánět. Příliš mnoho kofeinu může způsobit, že jsme nervozní a trpíme nespavostí, když to přeženeme nebo si dáme kávu pozdě večer.

Čaj

Šálek čaje je skvěla nízkokalorická náhrada místo sladkých limonád a nealkoholických nápojů, které mohou až příliš zvýšit hladinu energie. Stačí si čaj osladit tzv. zdravým sladidlem, jako je med. V některých čajích je obsažen kofein, který vás může také probudit k životu.

Bobule

Borůvky, ostružiny, jahody, maliny jsou ideální možností ke konzumaci, když máte chuť na něco sladkého a ne tolik kalorického, jako je například kobliha nebo tyčinka. Plody mají také antioxidační účinky a obsahují další živiny, které vyživují a chrání buňky po celém těle.

Hořká čokoláda

Je dobrá pro každého, kdo si potrpí na sladké. Má mnohem nižší obsah cukru než typická mléčná čokoláda a proto je skvělou volbou. Je prokázáno, že hořká čokoláda zlepšuje náladu a správnou funkci mozku. Kakao obsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit buňky, snižovat krevní tlak a zlepšovat průtok krve. Díky tomu je zdravý váš tělesný stav a plný energie. Každá čokoláda obsahuje tuk, proto si zkontrolujte etiketu a konzumujte ji po malých porcích.

Voda

Voda je nezbytná pro náš organismus a když jí tělo nemá v dostatečném množství, tak je unavené. Pomáhá také přenášet energii a živiny do buněk a zbavovat se odpadních látek. Lidé, kteří pijí vodu více, tak přijímají méně tuku, cukru, soli, cholesterolu a celkových kalorií. Tím se nám uvolní prostor pro zdravé živiny, které vám dodávají energii. Zvláště pokud hodně cvičíte, je důležité pít větší množství vody.

Potraviny při cvičení

Nejlepším zdrojem energie při cvičení jsou sacharidy, nejlépe komplexní, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty. Zdravé tuky z ryb, ořechů, rostlinných olejů a avokáda vás podpoří u vytrvalostních sportů, jako je běh na dlouhé tratě. Bílkoviny posílí imunitní systém, který je vyčerpaný ze cvičení. Podporují růst svalové hmoty a pomáhají při zotavení po posilování.

Zdroj: redakce, WebMD, Magistra.cz