Zhubněte do plavek i bez cvičení. Buďte v pohodě a stanovte si menší cíle. Stačí hubnout 0,5 až 1 kg za týden
Blíží se prázdniny a dovolené, a tak se mnoho z nás snaží zhubnout přebytečná kila co nejrychleji. Ne každý se ale chce hodiny potit v posilovně, nebo trpět hlady, aby zhubl. Shodit nějaké to kilo navíc ale můžete i díky těmto trikům.
Zhubnout můžete i bez cvičení. Postačí vám pár minut na procházce
Jak radí web NHS, buďte aktivní alespoň 150 minut týdně. Samozřejmě si to můžete rozdělit na několik dní, takže vám opravdu postačí jen pár minut na procházce, v bazénu, nebo si můžete zaběhat se psem. Cílem je zhubnout asi 0,5 až 1 kg za týden, což je podle expertů „tak akorát“ při zdravém hubnutí.
Hubněte pomalu
Samozřejmě asi každý, kdo začíná hubnout, by nejraději viděl výsledky co nejdříve. Mnozí tak mají sklony k hladovění, což má sice za následek velmi rychlý úbytek váhy, ovšem jak varuje Forbes, rychlý úbytek hmotnosti často vede k obávanému yo-yo efektu. V podstatě to znamená, že pokud rychle zhubnete pár kilo, ještě rychleji opět přiberete. Začněte proto s hubnutím dříve a přebytečná kila shazujte pomalu, výsledek se dostaví.
Pozor na kalorie a množtví jídla
Jak radí web Everyday Health, užívejte si své jídlo. Mnozí z nás často jedí z nudy, a pokud už jíme z hladu, často sáhneme po první věci, kterou vidíme, aniž bychom si ji vychutnali. Při hubnutí tak myslete nejen na kalorie, ale i na to, že si jídlo máte užít v klidu.
Pijte vodu, žádné sladké nápoje
Pokud je váš jídelníček plný jídel, která přispívají k hubnutí, ale stále nehubnete, pak může být problém v nápojích. Sladké nápoje, ať už limonády, energy drinky, nebo cappuccino obsahují neuvěřitelné množství cukru a chemie. Často si tak ani neuvědomíme, kolik kalorií do sebe dostáváme pouze tím, že vypijeme plechovku limonády. Web NHS proto radí, abychom tyto nápoje vyměnili za obyčejnou vodu.
Mějte malé cíle
Ať už jde o cokoliv, mnozí vám jistě poradí, abyste měli velké sny a velké cíle. Zhubnout například 20 kilo je krásná představa, ovšem v očích obézního člověka se může zdát nereálná. Proto, jak radí Forbes, si stanovte nejdříve malé cíle. Zhubněte například první dvě kila, která vám dodají sebevědomí a jistotu, že to dokážete. Pak své cíle můžete zvyšovat.
zdroj: NHS , Forbes, Everyday Health