Pijete kávu hned po probuzení? Děláte obrovskou chybu, tělo na ni nejlépe reaguje až v tuto konkrétní hodinu
Ranní káva je pro spoustu lidí skoro automatika. Bez ní to prostě nejde. Jenže právě kdy si ji dáte, může rozhodnout víc, než se zdá. Někdy totiž nepomůže, spíš naopak trochu rozhodí tělo.
Po probuzení si organismus sám zapíná „bdělý režim“. Velkou roli v tom hraje hormon kortizol, který se začne zvedat hned ráno. Díky němu se cítíme víc vzhůru i bez kofeinu. Když do toho hned nalejete kávu, účinek se tak nějak ztratí a tělo je zbytečně zmatené.
Není to jen o pocitu energie. Jde i o to, jak pak spíte nebo jak zvládáte stres během dne. Čas prvního šálku je překvapivě důležitý, i když se to často podceňuje.
Kortizol jako přirozený budík
Kortizol si tělo vytváří samo a jeho hladina bývá nejvyšší asi 30 až 60 minut po probuzení. V tu chvíli jsme přirozeně nejvíc svěží. Káva tenhle proces vlastně nepodpoří, spíš ho překryje.
Když si zvyknete pít kofein právě v této době, tělo si na něj začne zvykat. A pak už nestačí jeden šálek, často je potřeba víc a víc, což není úplně ideální.
Ideální čas na první kávu
Z pohledu chronobiologie se jako vhodnější ukazuje čas mezi 9:30 a 11:30 dopoledne. Kortizol už klesá a kofein má konečně prostor zabrat. Není to žádné striktní pravidlo, ale dává to smysl.
V praxi to znamená docela jednoduchou věc. Ráno dejte tělu chvilku, napijte se vody, klidně se najezte a kávu si nechte až později. Energie pak nepřijde v nárazu ale spíš plynule, což je příjemnější.
Důležitá je i citlivost na kofein. Někdo reaguje hned, jiný skoro vůbec. Každý to má trochu jinak, takže se vyplatí sledovat jak na to reagujete vy sami, a podle toho si to upravit.
Co se stane když pijete kávu moc brzy
Káva hned po probuzení, navíc na prázdný žaludek, nemusí být úplně dobrý nápad. Nejde jen o slabší efekt, ale i o další nepříjemnosti.
- větší nervozita a roztěkanost
- výkyvy energie během dne
- rychlejší vznik tolerance na kofein
- podráždění žaludku nebo pálení
Kofein totiž podporuje tvorbu žaludečních kyselin. Pokud v žaludku nic není, může to být dost nepříjemné, někdy až bolestivé.
Jak z kávy vytěžit víc
Jestli má mít káva opravdu efekt, stačí pár drobností. Není to nic složitého, spíš malé změny v návycích.
Po ránu se nejdřív napijte, klidně jen obyčejné vody. Tělo je po noci lehce dehydratované a kofein by to mohl zhoršit. Pak si dejte něco malého k jídlu a až potom kávu.
Velkou roli hraje i spánek. Když ho je málo, káva to nespraví, jen to na chvíli zakryje. A pak se to opakuje dokola, únava a další káva.
Stačí někdy posunout první šálek o hodinu nebo dvě. Dost lidí pak říká, že mají stabilnější energii a nepotřebují tolik kávy během dne, i když to zní trochu zvláštně.
Káva sama o sobě není problém. Spíš jde o to kdy ji pijete. V tom je celý rozdíl.
Zdroje: healthline.com, sleepfoundation.org, ncbi.nlm.nih.gov, medicalnewstoday.com
