Přidejte do svého jídelníčku těchto 10 antioxidačních potravin pro mladší pleť

Neustále pátráte po tajemstvím za mladší pletí? Vyzkoušejte těchto deset antioxidačních potravin, které vám s vaší honbou za věčným mládím pomůžou.

Vaše pokožka je největší bariérou mezi vaším tělem a vnějším světem. Usilovně se vás snaží chránit před sluncem a škodlivinami z okolního prostředí, které ji mohou poškodit. Všechny tyto vnější faktory se projevují na vaší tváři. A to buď pihami, slunečními skvrnami, hyperpigmentací, vráskami a ochablostí a dokonce může vést ke vzniku rakoviny kůže, uvádí web BHG.

Antioxidanty však mohou snížit a zvrátit oxidaci v kožních buňkách způsobenou poškozením UV zářením a stresem, který na pleť v průběhu času působí. A díky pravidelnému přísunu antioxidantů může vaše pleť působit mladistvěji.

Extra panenský olivový olej

Extra panenský olivový olej, který je základem středomořské stravy, je mononenasycený tuk plný vitaminu A a polyfenolů, který prokazatelně pomáhá chránit pokožku a zvrátit její stárnutí. Některé studie také ukazují, že antioxidanty olivového oleje pro pleť mohou pomoci eliminovat volné radikály neboli molekuly spojené s rakovinou a chronickými onemocněními. Studie z roku 2022 ukazuje, že přidání olivového oleje do jídelníčku může snížit riziko Alzheimerovy choroby, spolu s kardiovaskulárními chorobami a rakovinou.

Mandle

Mandle jsou plné přírodních mastných kyselin, polyfenolů, vitaminu E a dalších fytochemikálií s antioxidačními vlastnostmi, což podle studií může přispět ke snížení závažnosti vrásek. Vitamin E je antioxidační vitamin rozpustný v tucích, který působí tak, že zastavuje tvorbu volných radikálů v celém těle a v kůži.

Losos a krevety

Růžové mořské plody jako je srdci prospěšný losos a krevety, mají vysoký obsah určitého karotenoidu s antioxidačními vlastnostmi známého jako astaxantin. Doplňování astaxanthinu je spojováno s redukcí jemných linek a vrásek a také se snížením zhoršení stavu pokožky souvisejícího s věkem a poškozením pokožky způsobeným znečištěním.

Zelený čaj

Tento starodávný čaj obsahuje silný antioxidant zvaný EGCG, který prokazatelně bojuje proti známkám stárnutí tím, že snižuje rozpad kolagenu, čímž pomáhá udržovat plnost pokožky a minimalizovat vrásky. Některé výzkumy také naznačují, že zelený čaj může pomoci zrychlit metabolismus a zlepšit citlivost na inzulín.

Bobule

Vitamin C, ve vodě rozpustný antioxidační vitamin, hraje důležitou roli při udržování zdraví a mladistvosti pleti, protože pomáhá pokožce produkovat více kolagenu a bojuje proti poškození volnými radikály. Přidejte si do ranní ovesné kaše nebo smoothie hrst borůvek, malin nebo ostružin. Nebo si bobuloviny dejte jako svačinu po večeři, abyste ukojili chuť na sladké a zároveň získali antioxidační účinky pro svou pleť.

Papriky

Tato barevná šťavnatá zelenina se hodí nejen k doplnění křupavých salátů nebo namáčení do humusu. Stejně jako bobulovité ovoce mají i ony vysoký obsah vitaminu C, který prokazatelně pomáhá zlepšit celkové zdraví pokožky a zvrátit její stárnutí.

Kapusta

Díky vysokému obsahu vitaminu C patří tato zelenina mezi nejlepší antioxidanty pro pleť. Kapusta je také dobrým zdrojem vitaminů A, C, E a K a bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu kolagenu a elastinu v pokožce.

Guava

Pokud chcete své pleti opravdu dodat antioxidanty, sáhněte po guavě. Toto tropické ovoce bohaté na vlákninu obsahuje více vitaminu C než jakákoli jiná potravina. Navíc ji sníst celou, protože i slupka a semínka jsou jedlé.

Semínka chia

Semínka chia obsahují polynenasycené tuky, mononenasycené tuky a bílkoviny, které jsou plné antioxidantů a prokazatelně snižují stárnutí pleti. Kromě toho obsahují omega-3, které jsou prospěšné i pro největší orgán našeho těla.

Kakao

Dobrá zpráva pro milovníky čokolády. Kakao patří díky svým flavanolům mezi nejsilnější antioxidanty pro pleť na tomto seznamu. Kakao prokazatelně pomáhá zvyšovat prokrvení, hydrataci, hustotu a pružnost pokožky a snižuje její poškození sluncem, drsnost, vrásky a zarudnutí.

Zdroj: bhg.com