Máme pro vás 4 tipy, jak ovládat vztek ve vztahu

Hněv je přirozenou a nevyhnutelnou součástí každého vztahu. Když dva lidé sdílejí své životy tak důvěrně, musí to občas bouchnout. Když takové situace nastane, je třeba se zaměřit na její správné řešení, radí Bonobology.

Nesměřujte svůj vztek na partnera

Samozřejmě je zapotřebí velké míry sebeovládání a cviku, abyste dokázali své rozzlobené emoce v sobě ovládnout. Pro začátek můžete experimentovat s různými kreativními způsoby, jak rozptýlit hněv, například jít na procházku, pustit si hudbu, péct, vyjít na čerstvý vzduch. Vzdalte se od situace, která vás rozzlobila. Pokud po vás partner vyžaduje odpověď právě v tomto okamžiku, pokuste se mu/jí v klidu vysvětlit, že potřebujete trochu osobního prostoru, abyste mohli situaci lépe zpracovat. Pokud se rychle rozčílíte, bude to ještě horší.

Zamyslete se nad tím, co vyvolalo váš vztek

Sepište si seznam důvodů, proč jste se cítili/cítíte tak, jak se cítíte. Zapisování myšlenek na papír a jejich hlasité čtení je jedním z účinných a kreativních způsobů, jak rozptýlit hněv. Umožňuje vám to distancovat se od vlastních emocí.

Promluvte si o tom s partnerem

I když vám důvody, proč se cítíte naštvaní, nedávají smysl poté, co jste měli možnost zpracovat své emoce, oslovte partnera i tak. Přiznejte svůj podíl na zhoršení situace nebo na nepříliš příjemné reakci.

Vyjadřujte nesouhlas klidným tónem

Nesouhlas vyjadřujte až poté, co jste se navzájem vyslechli ve všech bodech. To vám umožní přistupovat k neshodám klidně, s nadhledem a věcně a rozptýlit potenciálně výbušnou situaci. Zavažte se, že během hádky nebudete říkat zraňující věci, používat nadávky nebo se uchylovat ke slovním urážkám.

Zdroj: Bonobology.com