Ne, nemůžete se naučit spát méně. Ale známe recept na vyšší produktivitu

Láká vás vstoupit do „klubu 4 ráno“? Pokud nepatříte k těm vzácným lidem, kteří jsou v tuto dobu přirozeně vzhůru, prostě se neobtěžujte – rozhodnout se záměrně spát méně není tak produktivní, jak si možná myslíte.

Pokud chcete být úspěšní, musíte vstávat brzy. Opravdu brzy. Dejte si pořádně do těla! Přečíst si 20 stránek svépomocného spisku! Rozešlete stovky e-mailů v brzkých ranních hodinách! Produktivita se nejlépe dělá, než se vzbudí ostatní, že?

Začátkem tohoto měsíce platforma pro podporu podnikání Rovva prohlásila, že stát se součástí ranního kultu je nejlepší způsob, jak se v práci prosadit. Proč? Protože vstávání ve čtyři hodiny ráno nás údajně činí produktivnějšími a výkonnějšími.
Rovva dále doporučoval, aby lidé chodili spát mezi 18.45 a 20.15, a zajistili si tak slušnou dobu v posteli. Ano, čtete správně: 18.45 hodin. Sotva jste se po dni stráveném v kanceláři dostali do 19.00 hodin domů.

Je to jen poslední z nekonečného cyklu, kdy nám lidé říkají, že máme vstávat dříve, abychom byli v životě lepší. Všichni jsme četli o pracující matce, která si založila vlastní firmu za několik milionů a dostala své děti přes 11+ tím, že každé ráno strávila několik hodin navíc prací. Nebo článek o chlápkovi, který se vypracoval a povýšil poté, co začal vstávat směšně brzy.
Možná se zařadil mezi slavné nadlidi, jako je bývalý generální ředitel Twitteru Jack Dorsey (vstává v 5 hodin ráno kvůli hodinové meditaci, šestikilometrovému běhu a ledové koupeli), generální ředitel Applu Tim Cook (e-maily ve 3.45) a generální ředitel Starbucks Howard Schultz (v kanceláři v 6 hodin ráno), ale dokážete si představit něco horšího?

Vstávání ve 4 hodiny ráno je normální pro rodiče a úspěšné pracovníky

Spousta pracujících rodičů vstává ve čtyři hodiny ráno, aby se postarali o malé děti, a následující den musí přežít na espressu. Zdravotní sestry, záchranáři a mladí lékaři se musí v šest ráno trmácet do nemocnic na dvanáctihodinové směny. Není to nic převratného, vstávat tak brzy, ale techničtí bratři a Margaret Thatcherová (která proslulým způsobem tvrdila, že spí čtyři hodiny denně) udělali z toho, co je pro většinu lidí stresující a nepříjemná nutnost, porno o produktivitě.

Aby byla většina z nás co nejkreativnější, nejschopnější a nejvšímavější, potřebuje pořádnou dávku spánku. A abychom se dobře vyspali, musíme mít čas se dobře najíst, odpočinout si, užít si nějakou sociální interakci s rodinou nebo přáteli a zacvičit si. Abyste mohli spát sedm hodin (což je nejkratší doba spánku, kterou byste měli mít) a probudit se svěží ve čtyři hodiny ráno, museli byste usnout před devátou hodinou večerní – což je nesplnitelný sen pro každého, kdo končí v práci v 17.30.

Vstávat mega brzy není nic převratného, ale techničtí bratři a Margaret Thatcherová udělali z toho, co je pro většinu lidí stresující a nepříjemná nutnost, porno produktivity.

„Pokud nejste extrémně ranní ptáče, jsou 4 hodiny ráno uprostřed noci,“ říká odbornice na spánek. „Je to doba, kdy je naše pozornost/kognitivní výkonnost nízká (a kolem šesté hodiny ranní se ještě snižuje). Někteří lidé teď řeknou: ‚Ale já jsem vzhůru,‘ a to může být pravda – ale co je příčinou tohoto pocitu? Je to bdělost poháněná vysokou hladinou adrenalinu? Jak dlouho tento pocit bdělosti nebo produktivity trvá? Jaký vliv má tak brzký začátek na zbytek dne?“

Někomu by možná prošlo vstávání před svítáním, ale pro ty z nás, kteří fungují lépe později, by to bylo nesmírně rušivé. Doktor Lederle uvádí, že posedlost brzkým vstáváním „rozhodně není zdravá“, pokud máte pozdní chronotyp. „Cokoli, co zkracuje délku vašeho spánku, je nezdravé. Podle mě je to jen další způsob, jak na lidi tlačit, aby byli stále produktivnější.“

A nesnažte se trénovat, abyste potřebovali méně hodin v posteli. Nemůžete naučit spát méně. „Potřebujete tolik spánku, kolik potřebujete. Dokážete vystačit s menším množstvím? Ano, ale je to za určitou cenu.“

Můžete se naučit vstávat dříve a potřebovat méně spánku?

Je možné naučit se vstávat dříve díky každodennímu vystavení světlu, ale je třeba si uvědomit, že naše spánkové návyky se v průběhu života mění; v některých okamžicích se přirozeně probouzíme dříve nebo později. Pokud za deset let zjistím, že z postele vyskakuji před pátou hodinou ranní, v pohodě.

Zdroj: stylist.co.uk