6 způsobů, jak se ráno probudit bez kávy

Hodinu poté, co jste vstali z postele, se stále cítíte ospalí, i když jste ještě pořádně nezačali nic dělat? Potřebujete trochu povzbuzení? Nebo se snažíte zbavit návyku na kofein? Jak se probudit plní energie i bez kávy.

Mnoho lidí je v dnešní době ve stresu a rádi by se cítili plní energie. Některým lidem může káva způsobit žaludeční potíže nebo průjem. Někteří lidé se srdečními problémy by kávu neměli pít vůbec, pokud jim zvyšuje srdeční tep nebo krevní tlak, píše web Edition.

Dodržování správné spánkové hygieny je stále nejlepším způsobem, jak si zajistit dobrý odpočinek během noci a stabilnější energii během dne. Pokud však pracujete na zlepšení svého spánkového režimu nebo stále potřebujete trochu pomoci, zde je šest rychlých způsobů, jak se probudit, aniž byste se museli spoléhat na ranní kávu.

1. Dejte si pětiminutovou jógu

Krátké ranní cvičení jógy může výrazně zlepšit hladinu energie. Probudíte své tělo, protože se díky józe zlepší krevní oběh a uvolní ztuhlost či bolestivost. Nastartujete svůj mozek díky endorfinům, které si vytvoříte právě díky jógovým pohybům, které vám hned zlepší náladu.

Jakékoli pohyby, při kterých zvednete ruce nad hlavu, protáhnete si zadní část nohou nebo zrychlíte srdeční tep, pomohou zvýšit energii. Zaměřte se na protažení hrudníku a poté zad a dolní části těla, aby se zlepšil krevní oběh, který podporuje dostatek energie.

2. Jděte ven

Probuzení těla a mysli pohybem je mnohem přirozenější a dlouhodobější než energetická vzpruha pomocí kávy. Na čerstvém vzduchu podpoříte svou energii ještě více.

Kardio a zvýšení tepové frekvence slouží jako energetická vzpruha. Klidná ranní procházka vám umožní změnit perspektivu, protože vnímáte věci okolo sebe – oblohu, stromy, přírodu atd. Chůze venku vám dodá energii a ještě podpoříte své zdraví.

3. Pusťte si optimistickou hudbu

Poslech optimistické hudby po ránu by vám mohl dodat elán do kroku, a to zejména pokud tak činíte při cvičení. Podle studie z roku 2020 může hudba s vysokým tempem odpovídajícím přibližně 170 tepům za minutu zlepšit náladu před cvičením, snížit vnímání bolesti a únavy během tréninku a zlepšit výkon a vytrvalost. Podle vědy je to jeden ze snadných způsobů, jak se znovu začít hýbat.

4. Hydratací ku zdraví

Po probdělé noci trpí vaše tělo nedostatkem hydratace, která je důležitá pro mnoho mozkových a tělesných funkcí. Když vaše orgány – například ledviny – musí fungovat v nedostatečně hydratovaném prostředí, dochází k větším energetickým výdejům.

5. Vyzkoušejte aromaterapii

Aromaterapie – používání aromatických rostlinných výtažků a esenciálních olejů k léčebné inhalaci, masáži nebo koupeli, může fungovat. Fungovat mohou také energizující sprchové gely s vůní citrusů.

6. Chytrá svačina

Jídlo složené z bílkovin, zdravých tuků a komplexních zdrojů sacharidů bohatých na vlákninu uvolňuje cukr do krve pomaleji, což podporuje déle trvající energii. Právě tento typ snídaně je tím nejlepším namísto ranní kávy.

Výborným typem takové snídaně je například nízkotučný tvaroh nebo jogurt s lesním ovocem, granolou a vlašskými ořechy. Ovoce, jablka nebo pekanové ořechy mohou být také skvělou volbou. Pokud si chcete dopřát snídani plnou zdravé energie, ale už vás nebaví klasika jako míchaná vajíčka, můžete zkusit snídani ve středomořském stylu a přidat rajčata, olivy, okurku, feta sýr nebo avokádo.

Zdroj: Edition