Mozková mlha, únava, deprese a další příznaky způsobuje nedostatek vitamínů. Zjistěte, které vám chybí, a zaměřte se na jejich doplnění

Pokud tíhnete k nezdravé stravě, může vás to vystavit riziku nedostatku vitamínů a minerálů, který může ohrozit vaše fyzické i duševní zdraví. Podívejte se, co mají vitamíny ve vašem těle na starost, a jaké příznaky můžete mít, když jich přijímáte nedostatek.

Vitamín B6

Vitamin B6 podporuje mnoho funkcí v těle, včetně imunitního systému, srdce a mozku. Vitamin B6 také pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii.

Mezi příznaky nedostatku vitaminu B6 patří: Kožní vyrážky, oslabení imunitního systému, otok jazyka, deprese, záchvaty, únava či popraskané rty.

Mezi dobré zdroje vitaminu B6 patří: Losos, špenát, kuřecí prsa, banány.

Vitamín B12

Podílí se na tvorbě červených krvinek, které pomáhají přenášet kyslík do celého těla k životně důležitým orgánům a tkáním. Pomáhá tělu udržovat přiměřenou hladinu aminokyseliny známé jako homocystein, která snižuje riziko kardiovaskulárních příhod, jako je srdeční infarkt a mrtvice.

Mezi příznaky nedostatku vitaminu B12 patří: Podrážděnost, únava, žlutý nádech kůže, vředy, potíže s rovnováhou, necitlivost a brnění rukou a nohou.

Mezi další zdroje vitaminu B12 patří: Losos, tuňák, mléko.

Vitamín D

Vitamín D hraje zásadní roli pro zdraví kostí. Nedostatek vitamínu D může zvýšit riziko zlomenin a může vést ke stavu známému jako osteomalacie, což je měknutí kostí, které může způsobovat bolest a svalovou slabost. Vitamín D také pomáhá podporovat imunitní systém a při jeho nedostatku můžete být častěji nemocní.

Mezi příznaky nedostatku vitaminu D patří: Únava, svalová slabost, bolesti zad a kostí, časté nachlazení nebo infekce dýchacích cest.

Vitamín D se v těle přirozeně vytváří při vystavení kůže ultrafialovým slunečním paprskům, takže nejlepší způsob, jak získat denní dávku vitamínu D, je strávit alespoň 15 minut denně venku.

Vitamín D můžete získat také z potravin, např: Losos, prstruh, houby.

Železo

Železo pomáhá tělu produkovat hemoglobin, součást červených krvinek, která je zodpovědná za přenos kyslíku do životně důležitých orgánů a tkání. Nedostatek železa je nejčastější příčinou anémie neboli nedostatku zdravých červených krvinek. Ve skutečnosti je diagnóza anémie obvykle způsobem, jak se nedostatek železa zjistí.

Mezi příznaky nedostatku železa patří: Únava, depresivní nálada, mozková mlha, svalové křeče.

Zdroj: Insider