7 důvodů, proč byste měli spát na levém boku

Polohu při spánku zpravidla zvolíte takovou, která vám vyhovuje. Někteří lidé leží celou noc relativně klidně, jiní se převalují. To vše je v pořádku, pokud se neprobouzíte s bolestmi, píše magazín hhdresearch.

Váš spánek by však mohl být ještě lepší, dokonce skvělý. Vaše tělo je během této doby stále docela aktivní, ukládá si vzpomínky, tráví večeři, dobíjí baterie a samozřejmě přijímá kyslík a cirkuluje krev. Ukázalo se, že poloha, kterou během spánku zaujímáte, má velký vliv na efektivitu těchto procesů, a že existuje nejlepší poloha.

Spaní na levém boku je zlatým standardem a my máme 7 pádných důvodů, proč tomu tak je. Nejste o tom přesvědčeni? Zůstaňte s námi a my vám je spočítáme.

1. Zlepšuje trávení

Říkali vám někdy rodiče, že je špatné jíst před spaním? Je to často opakovaná věta, ale není to pravda – trávení pokračuje, ať už jste vzhůru, nebo spíte.

A existuje dokonce důvod, proč jíst před spaním. Naše tělo je během spánku stále zaměstnáno a potřebuje nějaký zdroj energie, aby si tento čas co nejlépe užilo. Ačkoli trávení probíhá bez ohledu na to, jak spíte, můžete svému tělu pomoci, aby tuto práci odvedlo s co nejmenší námahou, a to tak, že budete spát na levém boku. To proto, že náš žaludek sedí na levé straně břicha, a když ležíte na levém boku, umožňuje to snadnější průchod potravy do tlustého střeva. Také zabraňuje tomu, aby žaludek ležel na slinivce břišní, což podporuje volný tok trávicích enzymů.

2. Dá vašemu srdci pauzu

Od samého počátku své existence musí srdce tlouct bez přestávky, aby udrželo život. To je velký úkol, který může být ovlivněn řadou faktorů od stravy až po kvalitu ovzduší. Není divu, že srdeční choroby jsou nejčastějším zabijákem dospělých na celém světě. Chcete-li minimalizovat riziko, usnadněte svému srdci práci tím, že budete spát na levém boku.

Zní to jako maličkost, ale když spíte na levém boku, gravitace pomáhá srdci při pohybu krve. Vaše aorta přenáší krev ze srdce do zbytku těla a na začátku své cesty se vyklenuje doleva, srdce má pak méně práce s tím, aby krev rozpohybovalo.

3. Zmírňuje bolesti zad

Kdo z nás se někdy neprobudil s bolestí zad, protože spal v nějaké zvláštní poloze? (Pokud se vám to nikdy nestalo, chceme znát vaše tajemství.)Spánek na levém boku zmírňuje zatížení páteře. Čím větší tlak na záda během spánku vyvíjíte, tím více úsilí vaše svaly vyžadují, aby vše udržely tam, kde má být.

4. Podporuje lymfatický systém

Lymfatický systém je síť cév, kterými proudí čirá tekutina zvaná lymfa. Tento systém hraje klíčovou roli při pohybu tekutin v těle a také při fungování naší imunity. Lymfa může odvádět toxiny a další odpadní produkty, takže zablokování kdekoli v systému je spojeno se špatným zdravotním stavem.

Spánek na levé straně těla pomáhá lymfatickému systému filtrovat odpadní látky. Lymfa odtéká hrudním kanálem doleva, takže tato poloha opět umožňuje gravitaci napomáhat přirozené tělesné funkci.

5. Méně pálení žáhy

V poloze na zádech může žaludeční kyselina snadněji pronikat do jícnu. Zajímavé je, že na levém boku minimalizujete pálení žáhy, zatímco spánek na pravém boku může způsobit opak. Může to být způsobeno tím, že žaludek sídlí na levé straně těla. Když ležíme na levém boku, je spojnice žaludku a jícnu výše než hladina žaludeční kyseliny.

6. Zásadní pro těhotné ženy

Těhotným ženám cirkuluje krev pro dvě těla, což je intenzivní práce, která vyžaduje větší objem krve. Rostoucí dítě mezitím rozšiřuje dělohu a vyvíjí tlak na páteř a další orgány. Ležení na levé straně udržuje volný oběh a odlehčuje páteř maminky od tlaku dítěte, navíc chrání játra před přílišným stlačením. Celkově ležení na levém boku zajišťuje nejlepší prokrvení obou.

7. Zabraňuje chrápání

Pokud váš partner chrápe nebo jste to vy, kdo ho celou noc obtěžuje hlukem, může spánku na levém boku rozhodnout o vašem společném štěstí. Než se začnete příliš těšit, nevyléčí to všechny příčiny chrápání. Udržuje však jazyk a hrdlo v neutrálnější poloze a zanechává dýchací cesty volné.

Ve spánku se uvolňují ústa, hrdlo a jazyk. Spánek na zádech je pro chrápající nejhorší, protože tyto tkáně se uvolňují dozadu a mohou částečně blokovat dýchací cesty. Chrápání je vibrace způsobená protahováním vzduchu tímto přeplněným prostorem.

Pokud nejste zvyklí spát na levém boku, může vás to stát trochu úsilí, než se s tím srovnáte. Zkuste spát s polštářem mezi koleny nebo na zádech, abyste se nepřevalovali. Dalším trikem, pokud s tím váš partner souhlasí, je přesunout se na druhou stranu postele. To donutí váš mozek znovu se rozhodnout, která poloha je ta „správná“, a vy si tak snáze vytvoříte nový návyk spát na levém boku.

Ať už toho dosáhnete jakkoli, spaní na levé straně má zjevně mnoho výhod a může být právě klíčem k omlazujícímu spánku, který vám chyběl.

Zdroj: hhdresearch.org