20 novoročních předsevzetí pro váš šťastnější a zdravější život

Dáváte si každý rok novoroční předsevzetí? Po uplynulých dvou letech mohou být ta letošní trošku jiná než dříve a určitě není od věci si udělat přehled v tom, co je v našem životě důležité. Pokud jsme se v roce 2021 něco naučili, pak to, že nemáme brát své zdraví jako samozřejmost. Rok 2022 bychom tak mohli zaměřit na revoluci ve svém duševním i fyzickém zdraví. Přinášíme vám 20 tipů pro zdravější tělo, bohatší mysl a harmonii ve svém domově.

Vytvořte si seznam novoročních předsevzetí, která jsou dosažitelná a mohou vám pomoci každý den měnit svůj život k lepšímu. Sepište si na papír ta, o kterých jste přesvědčeni, že je potřebujete. Nemá cenu dávat si předsevzetí, že se třeba naučíte francouzsky, když jste v hloubi duše přesvědčeni, že vám tento jazyk nikdy k ničemu nebude. Nebo že skočíte padákem, pokud se vám dělá špatně už na žebříku. Snažte se být realističtí ohledně svých možností, ale zároveň se nepodceňujte.

1. Čtěte více knih

Leden je ideálním obdobím roku, kdy se můžete přitulit k nové knize. Čtení je nejen skvělý relax, ale také zlepšuje mozkovou aktivitu a rozvíjí fantazii. Zvolte si den (nebo dny) a ideálně i hodinu, kdy se budete čtení věnovat. Pokud jste dlouho nečetli, je lepší začít s nějakým lehčím žánrem, než se rovnou vrhnout na Dostojevského.

2. Vytvořte si plán úklidu, který budete dodržovat

Udržovat doma průběžně pořádek, aniž byste každý týden prováděli hloubkový úklid, se může zdát jako velký úkol. Je možné, že některá choulostivá místa neuklízíte dostatečně, zatímco jinde to možná přeháníte. Zamyslete se nad svými úklidovými návyky, sepište si, co byste chtěli změnit, a zkuste si vytvořit bodový plán, jak toho dosáhnout. Neustávejte ani, pokud se vám to zpočátku nebude dařit úplně dle vašich přestav.
(Pro rychlý přednávštěvní úklid se pak můžete inspirovat v našem článku Rychle! Za chvilku tady budou! 10 tipů pro bleskový úklid, když čekáte návštěvu.)

3. Pijte méně alkoholu

Víte dobře, že k zábavě nepotřebujete pít. Tak proč to letos neomezit a místo večerní lahvinky si raději uvařit třeba šálek bylinkového čaje? Můžete si tak zlepšit náladu, spánek, pleť i imunitní systém. Navíc vám to také pomůže ušetřit peníze.

4. Přestaňte kouřit

Cigarety jsou velmi škodlivé pro vaše zdraví, zejména pro vaše plíce, ale tabákové výrobky obecně (včetně vapování!) představují vážnou hrozbu. Existuje mnoho zdrojů, které vám pomohou začít s odvykáním tabáku. Pokud jste to již dříve zkoušeli, ale potřebujete trochu více pomoci, obraťte se na specializovaná centra. Poradenství bývá často zdarma a pozitivní účinky nekuřáctví na vaše orgány, pleť i mysl bývají k nezaplacení!

5. Jezte pravidelně zeleninu

Ať už hubnete, nebo si jen udržujete zdraví, zelenina je váš přítel. Kromě vitaminů a minerálů obsahuje množství vlákniny, která je velmi prospěšná pro střeva. Ne nadarmo se říká, že tlusté střevo je náš druhý mozek, a pokud ho budete udržovat zdravé, prodloužíte si život a déle udržíte krásu.

6. Procvičujte si mozek

Kromě klasických doporučení, jako je sudoku nebo křížovky, můžete svůj mozek procvičovat tím, že budete dělat drobné změny ve své denní rutině. Jděte z práce jinou cestou, napište si nákupní seznam levou rukou (pravou, pokud jste levák), čištění zubů, oblékání, vaření… To všechno jsou věci, které děláte každý den, a i jednoduchou změnou přivedete svůj mozek do akce.

A vůbec nejoblíbenějším tréninkem mozku je hraní. Hrajte společenské hry s rodinou a přáteli, stavte si ze stavebnici, skládejte puzzle… Zkrátka si hrajte. Je to dobré pro váš mozek i pro vaši vnitřní pohodu.

7. Staňte se majitelem rostliny

Zastavte se o víkendu v zahradním centru. Výzkumy ukazují, že pouhá přítomnost pokojových rostlin může snížit hladinu lidského stresu, a jedna studie zjistila, že aktivní péče o rostliny uklidňuje autonomní nervový systém a snižuje krevní tlak. A když lidé pracují v blízkosti rostlin, lépe se soustředí. O kvalitě vzduchu nemluvě.

• 

8. Choďte po schodech

V kanceláři, v obchodě nebo doma, pokud to jde, preferujte vždy schody před výtahem. Studie publikovaná v časopise Physiology & Behavior zjistila, že unavené ženy, které 10 minut stoupaly do schodů, měly pak větší příliv energie než ty, které si daly půl šálku kávy nebo kofeinový ekvivalent plechovky limonády. (Příjemným bonusem jsou také spálené kalorie!)

9. Začněte cvičit jógu s partnerem

Ať už budete docházet na cvičení do studia nebo cvičit doma třeba podle videí na Youtube, jóga bude vždy přínosem pro vaše společně strávené chvíle. Partnerská jóga může pomoci párům lépe se sžít se svým tělem, což je přínosem pro lepší sex. Sólo jóga může také zvýšit požitek, ovlivnit vzrušení, touhu a uspokojení, cvičení pomáhá uvolnit mysl a posílit pánevní svaly.

10. Pijte

Jak pravděpodobně víte, lidské tělo tvoří z 65 % voda. Tuto vodu, která se vylučuje močí, stolicí, potem a dalšími tekutinami v množství asi 2 litry denně, je třeba obnovovat. Bez toho se vaše tělo zpomaluje, vaše orgány již nejsou dostatečně hydratované a špatně fungují.

Položte si na pracovní stůl velký hrnek s vodou nebo třeba rovnou celý džbán a začněte si více hlídat, kolik toho řpes den vypijete.

(O tom, že nedostatečné pití vám může způsobit i příbytek na váze, jsme vám podrobněji psali už v článku Zlozvyk, který způsobuje, že v zimě tloustnete. Je ale snadné ho napravit! )

11. Zklidněte se

Opravdu. Začněte pracovat na tom, abyste se zbavili všeho hněvu! Neustálý pocit naštvanosti a podráždění (zejména u žen) může vést k méně než žádoucím dlouhodobým účinkům na vaše celkové zdraví. Chronický hněv může mít na organismus dopad nejedním způsobem – mimo jiné může vyvolávat bolesti hlavy, úzkost, problémy s trávením a vysoký krevní tlak.

Nejúčinnější bývají dechová cvičení.

12. Pravidelně se věnujte dobrovolnictví

Úklid krajiny, hlídání dětí, venčení psů, pomoc blízkým nebo úplně cizím lidem, mohou dát vašemu životu další smysl a přinést pocit sounáležitosti s krajinou i společností, ve které žijeme.
Památky, zvířata, staří lidé… všude jsou potřeba dobrovolníci. Vyberte si oblast, která je vám nejbližší. Zvažte i své časové a finanční možnosti.

13. Naučte se nebo se zdokonalte v nové dovednosti

Opustit domov a naučit se něco nového od odborníka na druhém konci světa už není nutné. Díky internetu máme k dispozici množství kurzů, nápadů a návodů, z nichž mnohé jsou zdarma. Při docházení do klasického kurzu zase můžete najít nové známé a přátele.

14. Noste jen oblečení, ve kterém se cítíte dobře

Na doma, do práce, na spaní i na cvičení. Věnujte více pozornosti výběru oblečení, které lichotí vaší postavě. Pokud se v každém okamžiku cítíme v oblečení pohodlně a víme, že nám to sluší, odráží se to i na každé činnosti, kterou zrovna vykonáváme.

15. Přehrávejte si optimistickou hudbu

Výzkumy ukazují, že jakákoli veselá melodie dokáže s myslí a tělem udělat několik zázraků, včetně snížení bolesti během cvičení, zlepšení nálady a snížení stresu. Sestavte si proto seznam skladeb, které povzbudí vaši náladu.

16. Začněte si psát deník

Psaní deníku má mnoho výhod. Vypsaním se ze svých problémů si nejen ulevíte, ale jejich popsáním a pojmenováním snáze dojdete i k jejich řešení. Deník je také skvělou oporou pro paměť. Zapisujte si své nejlepší zážitky a průpovídky dětí i přátel. Za pár let se nad nimi znovu rádi pobavíte.

• 

17. Začněte více chodit pěšky

Velká část zaměstnání vyžaduje od člověka trávit hromadu času v několika neměnných pozicích. Pokud chcete předejít nebo ulevit bolavým zádům a kloubům, rozhýbejte své tělo pokaždé, když je to možné. Vždycky, když budete chtít sednout do nějakého dopravního prostředku, zamyslete se, zda-li byste raději nemohli jít pěšky. Na první pohled ztracený čas určitě nebudete dál vnímat jako promarněný, pokud si uvědomíte, že tak děláte něco pro své zdraví.

18. Zklidněte chaotické zóny (například vstupní chodbu)

Zmapujte svůj byt a zaměřte se na místa, kde se vám nejvíce kupí nepořádek. Zřiďte jednoduché systémy (koš na poštu, lavička na boty, háčky) pro úklid a utřídění věcí. Budete se pak cítit lépe nejen po návratu domů.

19. Každé ráno si ustelte postel

Zvládnutí umění pravidelného stlaní postele jednoduše promění váš prostor, ale také odstartuje produktivní ranní rutinu. Péče o polštáře, povlečení a přikrývku je snadná a není nic lepšího, než začít den rychle a úspěšně splněným úkolem, který je hned vidět.

20. Podnikejte více cest bez cíle

Vydejte se jen tak na procházku bez konkrétního cíle, kam chcete dorazit. Ať už sama, s partnerem nebo s rodinou, objevujte neznámé uličky, zákoutí i přírodní krásy. Někdy není potřeba podnikat cesty přes půl světa, aby člověk poznal nové lidi, zvyky i příběhy.

Dali jste si na Nový rok také nějaká předsevzetí? Nebo vás inspirovalo některé z těch našich? Podělte se s námi v komentářích!