Hledáte jednoduchý způsob, jak jíst zdravě a udržet se fit? Přinášíme vám 5 tipů, kterými toho hravě dosáhnete

Všichni asi tak nějak podvědomě tušíme, že bychom měli jíst zdravě a udržovat se v dobré kondici. Někdy však může být dodržování zdravého režimu obtížné. Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak jíst zdravě a být fit, aniž bychom museli trávit hodiny v posilovně nebo vařit složitá jídla. Vyzkoušejte těchto 5 úžasných kroků, které vás zaručeně dostanou do formy.

1. Dodržujte dietní plán, který vám osobně vyhovuje

Pokud si opravdu chcete udržet nebo se dostat do zdravé kondice, neexistuje na to univerzální řešení. Pamatujte si, že co funguje na vás, nemusí fungovat na druhého. Proto je důležité najít si takový dietní plán, který bude vyhovovat vašim individuálním potřebám a životnímu stylu. Při výběru vezměte v potaz své zdravotní cíle, stravovací návyky a rozpočet.

Ať už si pak vyberete jakýkoliv dietní plán, nezapomeňte se poradit se svým lékařem nebo dietologem, abyste měli jistotu, že je pro vás opravdu vhodný. A pamatujte, že nejlepší způsob, jak dodržovat jakoukoliv dietu, je najít takovou, která vás bude bavit, a kterou budete moci dodržovat dlouhodobě.

2. Jezte dostatek ovoce a zeleniny

Že jsou ovoce a zelenina důležitou součástí zdravého stravování pro vás určitě není žádnou novinkou. Mají totiž nízký obsah kalorií a tuků a neobsahují cholesterol. V ovoci a zelenině najdete také vlákninu, která pomáhá udržet pocit sytosti po delší dobu a pomáhá snížit riziko vzniku obezity.

Ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem vitaminů A, C a E, které chrání před různými chronickými onemocněními. Navíc obsahují antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením, a dokonce pomáhají předcházet rakovině. Tuhle součást jídelníčku proto určitě nevynechávejte.

3. Pravidelně doplňujte bílkoviny

Bílkoviny jsou základní makroživinou, která pomáhá našemu tělu růst a obnovovat tkáně. Jsou také nezbytné pro tvorbu enzymů a hormonů. Kvalitní zdroje bílkovin mají nízký obsah tuku a kalorií, takže jsou ideální volbou pro ty, kteří chtějí jíst zdravě a zůstat fit.

Mezi zdroje libových bílkovin patří například kuřecí maso, tofu, ryby, luštěniny a vejce, protože obsahují spoustu živin a bílkovin. Zároveň však mají nízký obsah tuku a kalorií. Jsou proto ideální pro každého, kdo se snaží zhubnout nebo si udržet svou váhu.

4. Omezte cukr a rafinované sacharidy na minimum

Nadměrná konzumace cukru může vést k přibývání na váze a dalším zdravotním problémům. Snažte se proto cukr omezit a nahradit ho přírodními zdroji, jako je například ovoce. I rafinované sacharidy, které najdeme v bílém pečivu nebo těstovinách, mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, proto je lepší co nejvíce omezit i tyto potraviny.

Zredukováním cukru a rafinovaných sacharidů se vyhnete vážným zdravotním komplikacím, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka. Víme, že zbavit se sladkého úplně je pro mnohé nemyslitelné, zkuste to proto postupně. Vyměňte sladké svačinky a nápoje za ovoce a čistou vodu a místo bílého pečiva a těstovin zvolte raději ty celozrnné. Vaše tělo vám za to poděkuje!

5. Dodržujte pitný režim

Pitím dostatečného množství vody napomáháte svému tělu správně fungovat a vyplavovat všechny toxiny z těla ven. Čistá voda dokáže člověka zasytit natolik, aby se zbytečně nepřejídal. Navíc se jedná o bezkalorický způsob, jak nejrychleji uhasit žízeň. Proto až zase příště pocítíte žízeň, sáhněte raději místo sladkých nápojů po sklenici čisté vody.

Nemusíte hned dělat drastické změny ve svém životním stylu nebo překopávat celý svůj jídelníček. I malé kroky mohou vést k velkým výsledkům. Začněte proto postupně, abyste si na zdravé stravování vypěstovali návyk. Jedině tak vám zdravý přístup k životu vydrží dlouhodobě. Samozřejmostí je také pravidelný pohyb, na který byste neměli zapomínat.

Zdroj: Militaryspot, healthshots, redakce