Neurovědec odhaluje 3 věci, které nastartují váš den. Kofeinu se hned po probuzení vyhněte!
Neurovědec ze Stanfordské univerzity doktor Andrew Huberman se podělil o tři důležité činnosti, které můžete přidat do své ranní rutiny, abyste se probudili a cítili se nabití energií po celý den.
Ve speciální epizodě seriálu After school na YouTube Huberman vysvětlil, že vaše spánkové návyky a ranní rutina mohou mít velký vliv na vaše soustředění a náladu, píše magazín Insider.
Huberman řekl, že přirozené světlo hned po probuzení a provádění činností, které zvyšují tělesnou teplotu, vám mohou pomoci cítit se více bdělí a plní energie.
Vyjděte ven co nejdříve
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste svůj den nastartovali správně, je podle Hubermana vyjít ven během první hodiny po probuzení na alespoň 5 až 10 minut, abyste ve vašem těle aktivovali přirozenou dávku chemické látky zvané kortizol.
,,Zdravá dávka kortizolu udává rytmus vašeho pohybu teplotního rytmu, nastavuje vaši úroveň bdělosti, stejně jako úroveň vaší pozornosti a nálady,“ řekl. Kortizol vaše tělo potřebuje co nejdříve během dne, to proto, že asi 16 hodin po tomto zvýšení kortizolu začne vaše tělo uvolňovat melatonin, který vám pak podle Hubermana pomůže usnout, což ukazuje i tento odborný text.
Pokud po probuzení na nějakou dobu nevyjdete ven, řekl, že k tomuto zvýšení kortizolu dojde později během dne, takže je těžší jít spát a udržovat pravidelný spánkový cyklus. Umělé světlo z telefonů a lamp k dosažení tohoto posílení opravdu nestačí. O kortizolu je i tato odborná studie.
Ranní sluneční světlo také uvolňuje dopamin, podle Hubermana, díky kterému se budete cítit více motivováni po celý den. ,,Hlavní úlohou dopaminu v mozku a těle je řídit motivaci, touhu a hledání. Není to molekula potěšení, je to molekula pohonu,“ řekl. Když si dáte ranní dávku dopaminu, zvýší se váš elán a celý den půjde tak hladce, jak je to jen možné.
Odložte ranní kofein
Huberman řekl, že dalším způsobem, jak se můžete cítit bdělejší po celý den, je počkat s konzumací kofeinu asi hodinu až 90 minut poté, co se probudíte. Když se cítíme ospalí, řekl, je to proto, že se v našem mozku hromadí chemická látka zvaná adenosin, která říká našemu tělu, aby šlo spát. Řekl, že kofein blokuje adenosin v aktivaci v mozku.
,,Pokud se ráno probudíte a nespali jste tolik, kolik byste si přáli, a jste stále ospalí, znamená to, že se ve vašem systému stále hromadí adenosin,“ řekl. Vysvětluje, že pokud okamžitě sáhnete po kofeinu, ,,utlumíte působení adenosinu a budete více ve střehu. A pak hádejte, co se stane? Kofein vyprchá a adenosin se naváže na receptory s větší intenzitou a během odpoledne přichází útlum.“
Pokud jste zvyklí pít kávu okamžitě, když se probudíte, a čekání na konzumaci kofeinu se vám zdá příliš skličující, Huberman řekl, že můžete začít tím, že váš šálek kávy každý den pomalu posunete o 15 minut, což dokazuje i tato studie.
Zvyšte teplotu svého těla
Naše tělesná teplota přirozeně stoupá těsně předtím, než se probudíme, až do poloviny dne a pak podle Hubermana klesne na nejnižší bod uprostřed noci. ,,Cílem je zde zvýšit tělesnou teplotu, abychom byli vzhůru, a snížit tělesnou teplotu, abychom mohli usnout,“ řekl.
Cvičení ráno je skvělý způsob, jak zvýšit svou vnitřní tělesnou teplotu, řekl, stejně jako studená sprcha nebo koupel. Když je povrch vašeho těla studený, vaše vnitřní teplota se zvýší, aby to kompenzovala, řekl Huberman.
Podle studie, vaše tělo a mozek také uvolňují adrenalin a dopamin, když jste vystaveni studené vodě. Uvolňují je ještě i hodiny poté, co člověk z vody vyleze. Když zkombinujete světlo, cvičení a vystavování se studené vodě brzy ráno, vytváříte pro své tělo ten nejlepší start.
Zdroj: Insider, studie, YouTube, Dr. Andrew Huberman