Skákání přes švihadlo spaluje kalorie a zvyšuje tepovou frekvenci
Ne, nemusíte se vydávat na dlouhý běh nebo jízdu na stacionárním kole, abyste rozproudily své srdce. Můžete si pořádně zacvičit i s pouhým švihadlem.
Ve skutečnosti je švihadlo skvělou volbou, pokud hledáte kardio cvičení, které je velmi nenáročné a lze ho snadno zařadit do vaší současné cvičební rutiny. Skákání přes švihadlo je mnohem víc než jen nostalgie o přestávce.
Deset minut má stejný efekt jako třicet minut!
Pro začátek, skákání přes švihadlo je časově efektivní. Skákání přes švihadlo po dobu 10 minut denně může mít podobný efekt jako 30 minut běhu. A pokud přemýšlíte, kdy přesně byste měly švihadlo začít používat, zařaďte cvičení se švihadlem na konec silového cvičení jako prevenci proti zánětu třísel.
Jaký efekt má skákání přes švihadlo na vaše tělo?
Skákání přes švihadlo je zkrátka celkově solidní možností kardiovaskulárního tréninku, protože opakované skákání po nepřetržitou dobu vyžaduje, aby se do svalů dostalo více krve a kyslíku. To zvyšuje srdeční a dechovou frekvenci, abyste se přizpůsobily zvýšeným nárokům, což následně posouvá vaše anaerobní a aerobní prahy. V průběhu času to může vést ke zlepšení sportovního výkonu.
Výhody skákání přes švihadlo
Švihadlo má spoustu výhod. Nejen, že vás posílí a pomůže vašemu srdci až po to, že je to cvičení, které můžete provádět prakticky kdekoli.
Vyplatí se to ženám všech věkových kategorií
Skákání přes švihadlo je zátěžové cvičení, které zatěžuje kostru. Proto se doporučuje zejména u žen v pubertě a po menopauze. Během puberty může cvičení pomoci dosáhnout maximální hustoty kostí a u žen po menopauze, které jsou k ní náchylné, může pomoci v boji proti osteoporóze.
Pomáhá vyhnout se zraněním
Ano, jelikož je skákání přes švihadlo skvělé pro zdraví kostí, je to následně prospěšný způsob, jak předcházet zraněním. Navíc podporuje pohyblivost kotníků tím, že posiluje svaly, které tyto klouby podpírají.
Je to i významný kardio stimul
Skákání přes švihadlo vám rozbuší srdce, což je skvělé pro celkové zdraví srdce a kardiovaskulární systém, sož znamená, že pomáhá odvrátit i chronická onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka. Skákání přes švihadlo navíc zvyšuje Vo2 max, což je ukazatel maximálního množství kyslíku, které vaše tělo dokáže během cvičení využít, což pomáhá vytrvalosti.
Spalujete kalorie a energii
Skákáním přes švihadlo spálíte v průměru 200 až 300 kalorií za 15 minut. Protože je skákání přes švihadlo považováno za termogenní, vytváří v těle velké množství tepla. Tělo musí spálit více paliva, aby tuto energii vytvořilo, takže spaluje kalorie.
Zlepšuje vaši koordinaci
Skákání přes švihadlo vyžaduje, abyste si byly zcela vědomé toho, jak se vaše tělo pohybuje, takže jeho dostatečným prováděním si můžete také zlepšit koordinaci a rytmus, což je užitečné zejména pro všechny, kteří se považují za trochu nemotorné.
Zdroj: womenshealthmag.com, redakce
