Stravovací návyky, které urychlují hubnutí s přibývajícím věkem

Zdá se, že každý chce v životě šlápnout na plyn, a potřeba rychlosti se nevyhýbá ani hubnutí. Chceme vidět výsledky rychle. Přesto se zdá, že tempo, jakým shazujeme kila, se s přibývajícím věkem zpomaluje. Je pravděpodobné, že vaši schopnost hubnout ovlivňuje váš životní styl. Pojďme si tedy projít některé klíčové stravovací návyky, které podle dietologů z webu EatThis mohou urychlit hubnutí s přibývajícím věkem.

Vyhněte se nejnovějším módním dietám

Nenechte se zlákat tvrzeními každého nového nebo starého dietního plánu, který uvidíte. Většina diet je omezující, náročná na dodržování a je nereálné ji dodržovat dlouhodobě. Pokud máte rádi to, co jíte, a pokud přitom hubnete, pak nejen zhubnete, ale také si váhu udržíte! Místo diety založené na počítání kalorií a odčítání kil se doporučuje přidávat určité potraviny, které mohou pomoci s rychlejším hubnutím.

Přijměte pravidlo polovičního talíře

Je to jednoduchý behaviorální trik, který vám časem přinese velké výhody. Zvyk pokrýt vždy polovinu talíře zeleninou vám pomůže zvýšit pocit sytosti, zabrání přejídání a pomůže vám získat potřebné živiny. „Když to uděláte, nebudete muset zdvojnásobit porci těstovin a masových kuliček, abyste se cítili sytí,“ říká výživový expert. „Časem zhubnete, protože automaticky omezíte konzumaci příliš velkého množství jiných potravin s vyšším obsahem kalorií.“

Snižte velikost porce

I když se váš metabolismus nesnížil, je možné, že spalujete méně kalorií, protože nejste každý den tak aktivní jako dřív nebo možná nemáte dostatek spánku. Pokud z jakéhokoli důvodu není vaše spalování kalorií takové jako dříve a vy jste úměrně tomu nesnížili spotřebu kalorií, budete přibírat na váze. Vyhněte se tomuto scénáři a zhubněte zmenšením porcí jídla.

Snažte se o 25 gramů bílkovin

Nejdůležitějším stravovacím návykem, který si musíte osvojit, je zajistit si každý den dostatek bílkovin. „Bílkoviny jsou nejsytější makronutrient a zastaví přibírání na váze tím, že zabrání přejídání se nadbytečnými kaloriemi,“ říká expert. Existuje ještě jeden důležitý důvod, proč jíst více bílkovin: bílkoviny pomáhají budovat a udržovat svalovou hmotu, která má s věkem tendenci klesat.

Omezte cukr

Rafinovaný cukr je všude, dokonce i zdánlivě zdravé potraviny, jako jsou jogurty a cereálie, někdy obsahují hodně přidaného cukru. Omezení rafinovaného cukru ze slazených nápojů a balených potravin a jejich prázdných kalorií vám pomůže urychlit hubnutí.

Doporučuje se nahradit sladkosti ovocem, zejména bobulovitými plody. Bobule mají vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají bojovat proti poškození volnými radikály a zároveň zlepšují zdraví našich buněk.

Zdroj: eatthis.com