Těchto 6 ranních rituálů vám pomůže zhubnout. Vyzkoušejte je

Zařaďte tyto jednoduché tipy do své každodenní ranní rutiny. Vytvoříte si tak nejlepší podmínky pro zdravé a efektivní hubnutí.

Aby se nám podařilo shodit pár kilo na váze, museli jsme se pravděpodobně všichni (s těžkým srdcem) na nějakou dobu vzdát sladkostí, těstovin a podobně. Ale je tu skutečně nutné? Se správnou ranní rutinou se dají mnohem snáze shodit přebytečné kilogramy, píše deník Womenshealth.

Pro úspěšné hubnutí je velmi důležité, jak začnete svůj den. Vaše ranní návyky tvoří nejen základ vašeho dne. Podvědomě také ovlivňují všechna rozhodnutí, která během dne děláte. To je dostatečný důvod k tomu, abyste přehodnotili svůj ranní režim a zařadili do něj nové rituály.

Nespěte příliš dlouho
Studie prokázaly, že příliš málo spánku má negativní vliv na hmotnost a může podporovat obezitu. Takže stačí prostě spát déle? Ne, protože příliš mnoho spánku také není nejlepší. Například po 10 hodinách spánku se váš metabolismus jednoduše pořádně nerozběhne a stresový hormon kortizol se uvolňuje více. To vede k rychlejšímu ukládání tuku.

Hladina cukru v krvi navíc zůstává příliš nízká, což vede k větším chutím. Abyste se tomuto problému vyhnuli, je ideální spát 7 až 9 hodin. Odpočinete si a zároveň uděláte něco pro svou postavu.

Vpusťte slunce
Pokud máte ráno zatažené závěsy, přicházíte o velmi jednoduchou a přirozenou pomoc při hubnutí – sluneční světlo. Podle studie je to způsobeno určitými světelnými vlnami, které vyzařuje slunce ráno a dopoledne. Nastartují váš metabolismus, a ten když pracuje, automaticky spalujete kalorie. Denní světlo také tlumí uvolňování spánkového hormonu melatoninu.

To platí i pro šedé dny. Světelné vlny se dostanou i přes hustou oblačnost. Bylo prokázáno, že denní světlo má pozitivní vliv na index tělesné hmotnosti (BMI). K tomu stačí 20 až 30 minut denně. Takže: Ráno se nepřevlékejte potmě, ale rozhrňte závěsy a pusťte dovnitř trochu denního světla.

Važte se
Pokud chcete zhubnout, měli byste se pravidelně (nejlépe jednou týdně) vážit, abyste měli přehled o své hmotnosti a především o svých úspěších. Proč byste se neměli vážit každý den? Jak už to tak bývá, čeho je moc, toho je příliš. Číslo na váze může během dne z různých důvodů značně kolísat.

Vždy se važte ve stejnou denní dobu! Ráno je pro to ideální, protože po dobrém spánku se v těle ukládá méně vody, takže vážíte méně.

Pijte citronovou vodu
Pravidelné ranní pití sklenice citronové vody vám také může pomoci zhubnout. Nejenže doplňuje prázdné zásoby vody, ale také stimuluje činnost zažívacího traktu a metabolismus. Zvyšuje také produkci žluči, která zlepšuje trávení tuků. Citronová voda však dokáže mnohem víc, její složky se postarají o rozjasnění vaší pleti a posílení imunitního systému.

Zacvičte si jógu
Abyste nastartovali metabolismus, je ráno vhodná doba na rychlou jógu. Stačí 10-15 minut, to zvládne každý – žádné výmluvy! Protáhnete celé tělo a vědomě využijete chvilku volna k hlubokému nádechu a klidnému začátku dne. Stres po ránu vede jen k tomu, že se cestou do práce cpete nezdravými věcmi, jako je rychlý croissant apod.

Jezte vyváženou snídani
Nejdřív to nejdůležitější! Snídaně není nutností! Pokud se vám ráno nechce jíst, nenuťte se do toho. Dlouhé přestávky mezi jídly mohou být také prospěšné, jak dokazuje trend přerušovaného půstu.

Na druhou stranu, pokud máte ráno hlad, sáhněte po komplexních sacharidech a bílkovinách. Tato kombinace vám dodá sílu, doplní zásoby glykogenu, které byly přes noc vyčerpány, a v nejlepším případě vás zasytí až do poledne – bez chuti na jídlo. Ideální je celozrnný chléb s krůtími prsíčky nebo sýrem, ovesná kaše s nízkotučným tvarohem a ovocem nebo míchaná vejce se zeleninou.

Zdroj: Womenshealth.de