Udržte se ve formě! Vsaďte na tyto cviky s činkami

Pokud se chcete pohybovat životem s opravdovou grácií, pak nezapomeňte na to, že pohyb je opravdu důležitý. Proto pro vás máme několik cviků, které vás udrží ve formě.

Ještě než se pustíte do cvičení, nezapomeňte se pořádně rozcvičit, upozorňuje web Self. Nikdo si přece po pár minutách přivodit úraz.

Dřepy trochu jinak

• Postavte se s chodidly mírně širšími, než je šířka boků, špičky mírně vytočené a uchopte činky.
• Zapojte jádro těla a udržujte zvednutý hrudník a rovná záda, zatímco přenášíte váhu na paty, tlačíte boky dozadu a pokrčením kolen se spouštíte do dřepu.
• Projděte patami do stoje a nahoře zatněte hýžďové svaly. Jakmile se postavíte, tlačte činky nad hlavu a zcela narovnejte lokty. Udržujte střed těla zapojený a boky podsazené, abyste se neprohýbaly v dolní části zad.
• Pomalu spouštějte činky zpět k ramenům a proveďte 1 opakování.
• Proveďte 6-8 opakování.

Veslování se shyby

• Postavte se s nohama na šířku boků, v každé ruce držte závaží a ruce mějte po stranách.
• Se zapnutým středem těla se v kyčlích předkloňte, zatlačte zadek dozadu a mírně pokrčte kolena tak, aby záda nebyla níže než rovnoběžně s podlahou. Dívejte se na zem několik centimetrů před svá chodidla, abyste udržely krk v pohodlné poloze.
• Závaží přitáhněte k hrudníku, lokty držte přitisknuté k tělu a na vrcholu pohybu na dvě vteřiny stiskněte lopatky. Lokty by měly jít za záda, když přitahujete závaží k hrudníku.
• Pomalu snižujte závaží natažením paží směrem k podlaze. To je 1 opakování.
• Proveďte 6-8 opakování.

Pochod s držením činek

• Postavte se s nohama na šířku boků a v každé ruce držte činku. Zvedněte ruce tak, abyste měly paže ohnuté do úhlu 90 stupňů.
• Se zatnutým středem těla a s nehybným držením činek pochodujte tak, že pravé koleno zvednete do výšky boků a poté jej položíte na zem, levé koleno zvednete do výšky boků a poté jej položíte na zem. To je 1 opakování. Proveďte 6-8 opakování.

Mrtvý tah

• Postavte se s chodidly na šířku boků a v každé ruce držte činku.
• Jednu nohu položte na délku chodidla za druhou, paty zvedněte, takže váš postoj je rozkročný. Budete procvičovat přední nohu.
• V kyčlích se předkloňte a snižte tělo. Zadek zatlačte daleko dozadu a záda držte rovná. Váš trup by měl být téměř rovnoběžný s podlahou.
• S napnutým středem těla tlačte přes přední patu, abyste se postavily rovně. Při zvedání držte závaží blízko holení.
• Nahoře se zastavte a zatněte zadek. To je 1 opakování.
• Udělejte 6-8 opakování, pak vyměňte strany a opakujte.

Wood Chop

• Postavte se s chodidly více než na šířku boků, zapřete střed těla a držte činku u levé nohy.
• Zvedněte ruce šikmo před tělo do pravé horní části svého dosahu a nechte trup a prsty přirozeně rotovat doprava při otáčení.
• Nyní „sejměte“ činku dolů doleva, přeneste ji přes přední část těla a zamiřte na levý kotník, přičemž nechte trup a prsty na nohou přirozeně rotovat tímto směrem. Soustřeďte se na to, abyste udržely stabilní spodní část těla a otáčely se od středu těla. Jedná se o 1 opakování.
• Proveďte 6-8 opakování, poté vyměňte strany a opakujte.

Zdroj: self.com, Youtube