Už jste slyšeli o ASMR? Skvělá metoda, která může pomoct při úzkostech i bolestech!
ASMR, neboli autonomní senzorická meridiánová reakce, popisuje jev, který vyvolává pocit brnění v celém těle. Toto mravenčení mohou vyvolat různé zvukové a vizuální podněty, například šeptání, klepání nehtem nebo pozorování štětce hladícího povrch. Je to podobné pocitu mrazení, který někteří lidé pociťují při poslechu hudby, nebo mravenčení, které můžete zažít při pohledu na rozlehlou, krásnou krajinu. Kromě toho, že se budete cítit dobře, může ASMR také potenciálně pomoci při pocitech úzkosti, uvádí web Healthline.
ASMR vstoupila do povědomí veřejnosti teprve nedávno a odborníci teprve začínají zkoumat potenciální přínosy tohoto fenoménu.
Existující důkazy se z velké části zaměřují na vlastní výpovědi lidí, kteří z různých důvodů sledují videa ASMR. Podle výzkumu z roku 2015 některým lidem prožívání ASMR pomáhá zmírnit negativní příznaky nálady, včetně pocitů deprese nebo stresu. Zdá se také, že některým lidem pomáhá snižovat chronickou bolest.
Výzkum z roku 2018 nalezl důkazy, které naznačují, že sledování videí ASMR může zpomalit srdeční tep, což vede ke stavu uvolnění a klidu. Autoři studie poznamenali, že mnoho diváků také uvádí zvýšený pocit spojení s ostatními, což může mít pozitivní dopad na celkovou pohodu.
Jiným divákům videa ASMR pomohla uvolnit se a relaxovat, usnout, cítit útěchu nebo péči, pociťovat méně úzkosti nebo bolesti, cítit se lépe, když jsou nemocní nebo rozrušení.
Sledování videí může také sloužit jako rozptýlení od úzkostných myšlenek a zároveň podpořit pocit většího uvolnění.
Podobné mravenčení můžete zaznamenat při běžných činnostech, jako je hlazení mrouskající kočky, stříhání nebo když slyšíte někoho šeptat (zejména do ucha).
Na internetu existuje celý koutek věnovaný rekonstrukci těchto spouštěčů. Na YouTube si můžete najít celou řadu videí věnovanou ASMR, ať už se jedná o šeptání nebo vytváření různých příjemných zvuků. Tvůrci na tato videa používají speciální mikrofony, kterými dosáhnou efektu, jako by opravdu stáli vedle vás a šeptali vám do ucha.
Některé spouštěče nefungují u každého, a to i u lidí, kteří ASMR zažívají. Navíc ne každý spouštěč vyvolává stejnou odezvu, takže může trvat několik pokusů a omylů, než najdete spouštěče ASMR, které na zmírnění úzkosti fungují nejlépe.
Přesto mohou některé spouštěče pomáhat při úzkosti více než jiné.
Zdroj: healthline.com