Když vám během dne klesá energie: Je lepší si zdřímnout, nebo se hýbat? Záleží na okolnostech
Pojďme si promluvit o únavě. Ještě před pandemií přibývalo zpráv o tom, že se lidé cítí vyčerpaní. tomto článku jsme se podrobně rozepsali o různých důvodech, proč tomu tak je, od astrologických vysvětlení přes rozdělení rozdílů mezi obyčejnou únavou a skutečnou únavou, až po mnoho typů únavy, které můžete pociťovat.
Každého, kdo v posledních letech nespí, jistě nepřekvapí, že stres je extrémně vyčerpávající a může vést k únavě. K tomu, proč se můžete cítit unavení po celou dobu, však přispívají i další psychologické a fyziologické faktory, včetně konzumace kofeinu.
Proč je spánek pro více energie důležitější než cvičení
Jednoduše řečeno: Tělo bez spánku nefunguje. Pokud tedy nemáte dostatek doporučených hodin spánku pro jakoukoli fázi života, žádné cvičení vám to nevynahradí. Přínos cvičení je značně omezen, pokud vaše tělo není dostatečně odpočinuté, aby se z cvičení zotavilo.
Prvním krokem ke zvýšení vaší energetické hladiny by tedy mělo být zhodnocení toho, jak moc chodíte spát a jak kvalitní spánek máte. Existuje spousta zdravotních nositelných zařízení a aplikací, které vám mohou pomoci sledovat váš spánek. Pokud si však raději neberete technologie s sebou do postele, existují čtyři známky toho, že se dobře vyspíte, které můžete sami posoudit.
Pokud jste si jisti, že váš spánek je v pořádku, ale přesto se během dne cítíte unavení, pak je další nejlepší možností, jak se cítit méně unavení, cvičení.
Uvolňování endorfinů při fyzické aktivitě vám pomůže cítit se hned o něco bdělejší. Ve skutečnosti výzkumy ukazují, že rychlé cvičení HIIT vám může poskytnout stejný pocit povzbuzení jako šálek kávy. To je třeba mít na paměti, pokud zjistíte, že vám odpoledne ubývá energie, a nesnažíte se konzumovat kofein, zejména pokud není možné si zdřímnout.
Z dlouhodobého hlediska pravidelné cvičení, zejména aerobní cvičení (i když odporové cvičení je také důležité), zvyšuje buněčný metabolismus, což vám pomáhá zpracovávat a formulovat energii o něco lépe v měřítku molekulárního systému, takže se cítíte o něco více nabití energií po celý den.
Snadný způsob, jak si vybrat mezi spánkem a cvičením pro více energie
Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda je protilátkou na vaši nízkou hladinu energie spánek nebo cvičení, je zjistit, zda si každou noc dopřáváte dostatek kvalitního spánku, alespoň sedm hodin (někteří lidé potřebují 8-9). Pokud ne, je lepší dát přednost podřimování před například ranním cvičením.
Pokud je vaše spánková hra silná, pak zvýšení fyzické aktivity (s důrazem na aerobní cvičení) může vést k okamžitému i trvalému zlepšení vaší celkové energie.
Pokud je pocit únavy nebo nadměrné únavy spíše „momentální“ záležitostí, jako je odpolední propad, než chronickým problémem, může vás čtyřminutové rychlé cvičení s vysokou intenzitou probudit stejně jako šálek kávy. Mezitím vám energetický šlofík (20 minut) může zajistit větší bdělost, soustředění a produktivitu, takže ani s ním není radno usínat.
Zdroj: Well and Good