Nechtějí vaše děti v létě pít? Víme, jak na hravý příjem tekutin: 7 základních tipů pro celou rodinu
Naše tělo je zhruba ze 60 % tvořeno vodou a výhody dobré hydratace se projevují na všech částech našeho těla. Od lepšího spánku, čistší pleti a pocitu větší bdělosti až po lepší náladu, lepší soustředění a celkově lepší zdravotní stav.
Znalost faktů však není vždy snadná, zejména pokud jde o děti! Udržet je napojené, když chtějí jen běhat a hrát si, není vždy snadný úkol, proto jsme připravili tento článek, abyste zjistili, jak nejlépe hydratovat celou rodinu doma i venku.
Jak se hydratovat během dne
Zvedněte ruce, pokud jste vinni tím, že během dne místo po vodě sáhnete po čaji, kávě nebo nealkoholickém nápoji, abyste uhasili žízeň? Vinni! Vsadíme se, že nejsme jediní, protože faktem je, že většina z nás hydrataci neprovádí naplno.
Zajímá vás, kolik to vlastně znamená? Doporučuje se dospělým vypít 1,6-2 litry vody denně, v případě cvičení nebo horkého počasí i více. Děti by měly vypít 1-1,7 litru denně, opět v závislosti na jejich aktivitě a počasí.
Hydratace nemusí být náročná – podívejte se, jak se snadno hydratovat pomocí těchto nejlepších tipů:
Začnete hned ráno
Začněte každý den s trochou vody. Teplou s plátkem citronu, napuštěnou ovocem nebo prostě jen tak, vyzkoušejte různé varianty, dokud nezjistíte, co vám nejlépe vyhovuje.
Sledujte svůj příjem vody
Všichni si myslíme, že pijeme dost vody, ale pravděpodobně tomu tak není. Věděli jste, že když cítíte žízeň, jste už dehydratovaní?! Zkuste tyto pocity žízně zažehnat tím, že je zařadíte do své každodenní rutiny.
Popíjejte vodu po celé dopoledne, ať už u pracovního stolu, doma nebo ve škole. To vše pomáhá. Pokud je však pro vás těžké si to zapamatovat, nastavte si upomínku, která vás udrží na správné cestě, nebo spojte pití s jinou činností, např. napijte se pokaždé, když jdete do kuchyně, nebo pokaždé, když zkontrolujete svůj telefon.
Můžete si také vytvořit jednoduchou tabulku, do které si budete zaškrtávat každé napití. Takové jednoduché vizuální vodítko může být překvapivě účinné pro udržení správné cesty a je skvělé pro malé děti (které mohou nakonec začít soutěžit!). Existují také aplikace, které si můžete stáhnout, abyste sledovali příjem vody, což je další zábava pro děti – můžete z toho dokonce udělat rodinnou výzvu!
Jděte příkladem
Nejdříve si vyberte vodu, než sáhnete po džusu nebo nealkoholickém nápoji, a vaše děti si z vás vezmou příklad. Udělejte z pití vody rodinnou normu při každém jídle. Povzbuzování a vytrvalost jsou důležité, ale zásadní je jít dobrým příkladem.
Udělejte si z vody zábavu!
Přidejte do vody nějaké ovoce nebo přírodní příchuť, aby byla zajímavá. Citron, limetka, pomeranč, grapefruit, máta, bobulovité ovoce, meloun a okurka jsou vynikající způsoby, jak nápoj oživit.
Dalším skvělým tipem je zmrazit vodu ve vaničkách na led s kousky ovoce nebo džusu uvnitř, aby byla trochu zajímavější, zejména v teplejším počasí. Můžete také zapojit své dítě do výběru zábavných kelímků na doma a lahví s vodou na dny ve škole, abyste je nalákali.
Jídlem k lepší hydrataci
Pravidelný příjem vody během dne je zdaleka nejlepším zdrojem hydratace, ale skvělým zdrojem může být také určité ovoce a zelenina. Potraviny, jako je meloun, jahody, broskve, celer, okurka, rajčata, špenát a hlávkový salát, obsahují velké množství vody a mohou být skvělým doplňkem během dne.
Zařaďte některé z těchto potravin do svačinového boxu svého dítěte, abyste zajistili, že bude ve škole hydratované. Jsou to také skvělé nápady na svačinu doma, zejména v teplejších měsících nebo pokud přemýšlíte, jak hydratovat svého neochotného pijáka vody. Přidání zelené zeleniny a salátu k hlavnímu jídlu také pomůže zajistit, že vaše rodina bude v mžiku zdravější a hydratovanější!
Přidejte více při sportu
Když se potíme, potřebujeme doplnit vodu do těla. Sport je toho nejlepším příkladem, a proto je důležité pít před fyzickou aktivitou, během ní i po ní, abyste udrželi tělo hydratované.
Vezměte lahev a jděte
Mějte vždy po ruce vodu, kterou můžete popíjet během dne. To je také zásadní tip pro děti – tráví velkou část dne běháním a pohybem (mnohem více než dospělí), takže pravidelný příjem vody je důležitý.
Stejně důležité je mít vodu po ruce, když jste venku. Dejte si záležet na tom, abyste si vodu brali a nosili s sebou. Nezapomeňte si přibalit náhradní pití pro sportovní aktivity, rodinné procházky, teplé počasí nebo dny strávené venku, kdy by se každému hodilo napít se navíc. Navíc rozhodně nemusíte přemýšlet o tom, jak se hydratovat uprostřed výletu nebo na pláži!
Tato malá trocha plánování přinese velké výhody, když bude vaše pleť čistší, spánek lepší a všichni budou co nejlépe hydratovaní.
Zdroj: My Kids Time