Máte potíže s usínáním v noci? Vyzkoušejte tuto pětiminutovou aktivitu před spaním a půjde to snáz
Potíže s usínáním jsou začarovaným kruhem, který nám kromě zdraví ničí také ranní náladu, kdy je vstávání podobné horrovému filmu. Pokud však toužíte po klidném usínání, máme pro vás dobrou zprávu. Jde to během pěti minut!
Získejte kontrolu nad svým spánkovým režimem a naučte se usínat do patnácti minut. Pomůže vám to k mnoho pozitivním věcem ve vašem životě. A jak to tedy máte udělat? Pište si seznam úkolů!
Napište si také jednu pozitivní věc, která se stala během vašeho dne. Může to být i ta nejmenší maličkost. Celý tento proces vám zabere asi 5 minut. Sepisování seznamů úkolů zmírňuje stres a úzkost z nadcházejících událostí, které lidem obvykle nedají spát. Psaní si zkrátka může pomoci vysypat starosti z mozku na papír.
A jaká jsou další doporučení pro lepší usínání a celkový spánek? Rozhodnutí, která děláme během dne, například co a kdy pijeme, kolik toho sníme a kdy jdeme spát, ovlivňují naši schopnost spát v noci.
- Alespoň půl hodiny před spaním se držte dál od elektronických obrazovek.
- Vyhněte se cca 8 hodin před spaním kofeinu a alkoholu (alkohol vám sice může pomoci usnout, ale pravděpodobně sníží kvalitu vašeho spánku).
- Vytvořte si důsledný režim, který pomůže vašemu tělu signalizovat, že je čas jít spát.
- Každý večer choďte spát ve stejnou dobu a každé ráno se probouzejte ve stejnou dobu.
- Vyhraďte si postel pro spánek a sex – čtení, svačinu a sledování si nechte do jiných částí domácnosti.
- Pokud se potřebujete na konci noci uklidnit, poslouchejte podcasty nebo řízenou meditaci místo procházení sociálních sítí nebo jiných stránek.
- Pokud jste tyto techniky vyzkoušeli a stále máte problémy se spánkem, možná je čas vyhledat odbornou pomoc. Váš lékař s vámi může spolupracovat na diagnostice a léčbě případných problémů.
Zdroj: Cnet
