6 přírodních pomůcek, které zatočí s nespavostí!

Když se vám nedostává potřebného spánku, dostavují se následky pro vaši mysl i tělo. Proto je nespavost tak frustrující. I když vyzkoušíte všechny klasické spánkové triky, jako je čtení knihy místo koukání do telefonu před spaním, budete ráno naprosto vyčerpaní, píše magazín CNET.

Pokud se podíváte na internet a vyhledáte si přírodní prostředky na usínání, obvykle jsou na prvním místě doporučovány doplňky stravy s melatoninem. Pokud se však obáváte „melatoninové kocoviny“ nebo si prostě jen nechcete brát žádné prášky, zde je šest dalších přírodních prostředků a technik na spaní, které vám pomohou zmírnit nespavost.

1. Klasika – Bylinkové čaje

Čaj je prastará praktika. Heřmánek, kořen kozlíku a čaj z magnólie jsou přírodními prostředky proti úzkosti, stresu a nespavosti. Vypijte šálek některého z těchto bylinných čajů alespoň hodinu až dvě hodiny před spaním a užijte si vysněný odpočinek. Nezapomeňte se ovšem podívat na etiketu s výživovými údaji, abyste se ujistili, že čaj neobsahuje kofein.

2. Levandulový olej

Jeden z nejoblíbenějších prostředků pro domácnost je esenciální olej. Pokud čaj není vaším oblíbeným způsobem relaxace před spaním, květinové a bylinné vůně jsou dobrým způsobem, jak podpořit spánek. Mezi oblíbené esenciální oleje na spaní patří levandule, heřmánek a bergamot. Esenciální oleje by se nikdy neměly požívat, ale můžete si na noc dát malou kapku na polštář. Éterické oleje můžete také rozptýlit ve vzduchu.

3. CBD olej

CBD, známé také jako kanabidiol, se získává z rostlin konopí. CBD je bezpečná a účinná léčba nespavosti. Mnohé studie naznačují, že CDB je velmi účinné při podpoře spánku a snižování úzkosti. Dodává se například ve formách olejů nebo pleťových vod. CBD olej podporuje fázi REM – hluboký spánek. Působí také na celou řadu dalších zdravotních problémů, které jdou ruku v ruce s nespavostí.

4. Třešňová šťáva

Višňová šťáva před spaním může zvýšit produkci melatoninu. Během provedené studie skupina, která pila višňovou šťávu, strávila v posteli více času, spala a dosáhla vyšší celkové efektivity spánku. To naznačuje, že třešňová šťáva má potenciál pomoci při nespavosti.

5. Sušený mučenkový květ nebo olejový extrakt

Mučenka je rychle rostoucí liána, která vytváří zářivé květy. Nejenže je rostlina krásná, ale dokonce vám může pomoci usnout, a to buď prostřednictvím bylinného čaje, nebo oleje z extraktu. Nedávná studie dospěla k závěru, že mučenka má potenciál léčit nespavost. Nedoporučuje se však konzumovat během těhotenství.

6. Jóga a meditace

Namáhavé cvičení před spaním není vždy dobrý nápad, ale cvičení lehké jógy nebo meditace před spaním je spojována se snížením nespavosti a lepším spánkem. Projděte si jednoduché jógové pozice, soustřeďte se na svůj dech a pocit protažení. Vyzkoušejte také dechová cvičení, která vás zklidní a ideální vám pomohou lépe a kvalitněji usnout.

Zdroje: redakce, CNET, SALON PRIVÉ MAGAZINE