Jóga: Jak s ní začít a jaké jsou její výhody?

Jóga je v posledních letech stále populárnější, protože lidé stále zoufaleji hledají způsoby, jak se zbavit stresu a odreagovat se od reality každodenního života. Často se objevuje spousta strachu, který vás může brzdit v tom, abyste začala s něčím novým, zvláště když víte, že vám to prospěje. Může nám připadat zastrašující vydat se na novou cestu a často máme tendenci se stáhnout zpět, když se cítíme nevybavené. Doufáme, že když vám poskytneme tento zdroj informací, budete se cítit sebejistěji a silněji, až vstoupíte na jógovou podložku nebo navštívíte svou první hodinu jógy.

Jak začít s jógou?

Nejdříve si najděte lekci jógy. Jógu lze cvičit i doma, ale pro začátečníky je důležité navštívit několik lekcí vedených certifikovaným učitelem jógy, ať už v soukromé nebo skupinové lekci. To vám pomůže lépe pochopit, co se od vás očekává a jak bezpečně cvičit. Najděte si místo pro cvičení, kam se snadno dostanete a které nabízí lekce, jež se vejdou do vašeho rozvrhu. Pokud máte nějaké specifické zdravotní problémy, poraďte se před zahájením cvičení jógy se svým lékařem, abyste zjistila, jaké typy jógy by pro vás mohly být nejvhodnější, informuje web RusticManor.

Tipy pro první lekci jógy:

Vyhněte se hned první lekci hot jógy, protože může být velmi intenzivní – začněte s lekcemi bez zahřívání.
Upozorněte učitele, že jste začátečník. Nestyďte se, bude to pro vás jen přínosem!
Všechny své osobní věci, jako je mobilní telefon apod., nechte na bezpečném místě mimo studio.
Dejte instruktorovi vědět, zda si nepřejete, aby vám nastavoval ruce.
Během šavásany neodcházejte (pokud se nejedná o naléhavou situaci).
Vyvarujte se cvičení s plným žaludkem, malá zdravá svačinka před cvičením je v pořádku.
Pokud se někdy budete cítit unavené nebo zadýchané, přijďte do klidové pozice. Nemějte pocit, že si nemůžete odpočinout, protože ostatní jdou silou. Jóga je individuální cvičení, proto o sebe pečujte!

Jaká jsou pozitiva jógy?

Zlepšuje vaši flexibilitu

Zlepšení flexibility je jedním z prvních a nejzřetelnějších přínosů jógy. Na první lekci se pravděpodobně nebudete moci dotknout špiček nohou, natož abyste udělala shyb. Pokud však vydržíte, zaznamenáte postupné uvolňování a nakonec budou možné i zdánlivě nemožné pozice, uvádí YogaJournal.

Posiluje svalovou sílu

Silné svaly nejen dobře vypadají. Chrání nás také před onemocněními, jako je artritida a bolesti zad, a pomáhají předcházet pádům u starších lidí. Při posilování síly pomocí jógy ji navíc vyvažujete flexibilitou. Kdybyste jen chodila do posilovny a zvedala činky, mohla byste si vybudovat sílu na úkor flexibility.

Zdokonaluje držení těla

Vaše hlava je jako bowlingová koule: velká, kulatá a těžká. Když je vyrovnaná přímo nad vzpřímenou páteří, krční a zádové svaly mají mnohem méně práce, aby ji udržely. Pokud ji však posunete o několik centimetrů dopředu, začnete tyto svaly namáhat. Jóga vám pomůže s tím, abyste správně držela tělo.

Zlepšuje zdraví vašich kostí

Je dobře zdokumentováno, že cvičení se zátěží posiluje kosti a pomáhá předcházet osteoporóze. Mnoho jógových pozic vyžaduje zvedání vlastní váhy. Některé z nich pomáhají posilovat kosti paží, které jsou obzvláště náchylné k osteoporotickým zlomeninám.

Zvyšuje průtok krve

Jóga vám rozproudí krev. Přesněji řečeno, uvolňovací cviky, které se v józe naučíte, mohou pomoci vašemu krevnímu oběhu, zejména v rukou a nohou. Jóga také přivádí více kyslíku k vašim buňkám, které díky tomu lépe fungují.

Uvolňuje váš organismus

Jóga vás povzbuzuje k uvolnění, zpomalení dechu a soustředění se na přítomnost, čímž se rovnováha přesouvá ze sympatického nervového systému (neboli reakce „bojuj nebo uteč“) na parasympatický nervový systém.

Poskytuje vám klid na duši

Jóga zpomaluje mentální smyčky frustrace, lítosti, hněvu, strachu a touhy, které mohou způsobovat stres. A protože se stres podílí na mnoha zdravotních problémech, od migrény a nespavosti až po lupus, roztroušenou sklerózu, ekzémy, vysoký krevní tlak a infarkty, naučíte-li se zklidnit svou mysl, budete pravděpodobně žít déle a zdravěji.

Zdroj: rusticmanor.co.za, yogajournal.com