Pouhých 30 minut chůze denně vám může pomoci zlepšit zdravotní stav

Pouhých 30 minut chůze denně může podle vědců pomoci při léčbě dlouhodobých příznaků covid – od cukrovky po depresi. Vědci na základě dostupných důkazů předpokládají, že cvičení může pomoci zmírnit příznaky. Třicetiminutové mírné cvičení může zlepšit náladu, zlepšit citlivost na inzulín a snížit zánět, naznačuje nový výzkumný článek zveřejněný v časopise Exercise and Sports Science Reviews.

Ačkoli výzkum dlouhodobého onemocnění covid stále probíhá, současné poznatky naznačují, že zánět způsobený infekcí může u některých lidí vyvolat kaskádu vedlejších účinků, jako je zhoršení duševního zdraví a narušená hladina inzulinu, která způsobuje chaos v hladině cukru v krvi.

„Cvičení se zabývá všemi těmito složkami, stresem, imunitní reakcí, zánětem a citlivostí na inzulín,“ řekla pro Insider doktorka Candida Rebello.

Ačkoli hypotéza ještě nebyla testována na pacientech s dlouhodobým covid onemocněním, i méně intenzivní cvičení, jako je chůze, může pomoci zmírnit stres a obnovit citlivost na inzulin a možná zabránit nebo snížit komplikace, jako je deprese a cukrovka, domnívají se vědci.

Jakékoli cvičení může pomoci, ale mírná aerobní aktivita může být nejlepší. Jak aerobní cvičení neboli kardio, tak anaerobní cvičení, jako je zvedání závaží, mají podle Rebelly zdravotní přínosy a obě mohou pomoci zlepšit příznaky, jako je stres a zánět, které se podílejí na dlouhodobém onemocnění covid.

Aerobní cvičení je však spojeno s větším zlepšením citlivosti na inzulín, takže běh, jízda na kole nebo chůze mohou být při léčbě diabetu užitečnější, uvedla studie.

Podle Dr. Candidy Rebelly, hlavního autorky studie, tak může vzniknout „začarovaný kruh“ zánětu a stresu, který vede k problémům s dysfunkcí buněk.

Rebello a další výzkumníci z Penningtonu prověřili dostupný výzkum a zjistili, že cvičení prokazatelně zmírňuje hlavní příčiny přetrvávající deprese a úzkosti související s covidem, čímž potenciálně přerušuje škodlivý cyklus.

Nemusíte nutně vyvíjet maximální úsilí.

„Pokud jde o intenzitu cvičení, existuje taková proměnlivá odezva. Záleží na každém jednotlivci,“ řekla Dr. Rebello.

Podle ní je dobrým cílem 30 minut středně náročného aerobního cvičení denně, což vychází ze současných obecných doporučení a z toho, co studie prokázaly jako prospěšné.

I méně může být dobrým výchozím bodem, zejména pokud na vás dlouhodobý covid zanechal častý vedlejší účinek v podobě přetrvávajícího vyčerpání.

Zdroj: Insider.com