Proč meditace zlepšuje spánek. Myslíte, že to funguje?

Dostatek spánku, pravidelný pohyb a výživná strava jsou součástí zdravého a šťastného života.

Zatímco máte přehled o tom, co do svého těla dostáváte a jak často cvičíte, ne vždy máte kontrolu nad tím, kolik spánku si dopřejete.

Ať už kvůli poruchám spánku, nespavosti způsobené stresem, cestování, hektickému rozvrhu nebo rodinným povinnostem, je získání kvalitního spánku pro mnohé velkým problémem.

Ospalost během dne může způsobit, že se člověk cítí mizerně a snižuje tak svou produktivitu, a to může poškodit vaši pohodu.

Malý výzkum naznačuje, že meditace mindfulness, metoda zklidnění mysli, která se zaměřuje na dýchání a také na uvědomění si aktuálního okamžiku, dokáže pomoci.

Spánek hraje zásadní roli při udržování zdravého těla a mysli.

Studie ukazují, že dostatek spánku přináší mnoho výhod, jako např:
lepší schopnost zvládat svou tělesnou hmotnost
Posílení imunity
Snížení rizika vážných zdravotních problémů, mezi které patří cukrovka a srdeční choroby.
Snížení rizika vzniku duševních poruch
Zlepšení nálady
Snížení stresu

Lepší kognitivní schopnosti
I když se mnozí mohou obrátit na volně prodejné léky nebo léky na předpis, jako jsou prášky na spaní, v očekávání, že zvládnou nedostatek spánku, mohou mít tyto volně prodejné léky rizikové, škodlivé účinky a rizika.

Říká se, že meditace jako každodenní rutina časem podpoří nebo zlepší kvalitu spánku. Časový rámec je u každého člověka různý.

Na druhou stranu, když meditujete často, je možné vycvičit mysl, aby se držela zpátky, což zastaví nejlepší část překotných myšlenek, které můžete mít, když se snažíte usnout.

Zde je několik informací o tom, jak může meditace pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku:

Meditace přivádí váš parasympatický nervový systém do stavu „odpočinku a trávení“.

Snižuje krevní tlak, vytváří méně stresových hormonů a podněcuje limbický neboli emoční mozek, aby vypnul odpověď „napni se a bojuj“.

Mindfulness nemá žádné škodlivé účinky a kromě toho je také šetrná k rozpočtu. Tuto rutinu je schopen praktikovat každý a můžete ji provádět na místě, které je každému příjemné.

Meditace pomáhá při usínání a udržení spánku
Záleží na každém člověku. Subjektivní úroveň úzkosti a stresu, které brání usnout nebo se udržet ve spánku, se bude lišit podle intenzity.

Zvyk před usnutím – pití alkoholu, simulace z užívaných léků a elektronika a ovlivňují usínání a udržení spánku s meditací nebo bez ní.

Na co se těšit při meditaci k usínání a udržení spánku
K meditaci pro spánek je třeba přistupovat podobně jako k meditaci ve dne, pomalu, s uvolněným soustředěním.

Když necháte své tělo odpočívat a mysl usnout, děláte to jemně a měkce, nesnažíte se spánek vynutit, jinak byste podpořili další myšlenky a možná i napětí.

Jednoduchá meditační metoda pro lepší a kvalitnější spánek
Najděte si velmi pohodlnou polohu vleže nebo vsedě a pomalu zavřete oči.

Nadechněte se nosem, na chvíli zadržte dech a poté jej uvolněte nosem, nebo ústy. Tento postup můžete provádět po několik nádechů, až začnete cítit, jak se vaše tělo uvolňuje.
Proveďte krátkou prohlídku těla a zjistěte, zda se v některém z míst, jako je krk, hlava, ramena a břicho, drží napětí.
Soustřeďte se na danou část, laskavě a klidně dejte tlaku najevo, zda se může uvolnit a odejít z těla v dolní části chodidel.
Pokračujte tak dlouho, dokud neucítíte, že se tlak nebo napětí zvedá.
Pokračujte v dýchání.
Jakmile vám přijdou na mysl myšlenky, musíte je vzít na vědomí a nechat je odejít.
Více se nadechujte nosem a nechte si líbit, že jste připraveni na klidný i mírumilovný spánek.

Cílem je meditovat dvacet minut. Na druhou stranu ti, kteří s tímto druhem praxe začínají, začínají s pěti až deseti minutami a pomalu se propracovávají ke dvaceti.

Spolu s meditací jsou zde uvedeny některé z dobrých spánkových praktik:

Snažte se neusínat při zapnuté televizi.
Vypněte veškerou elektroniku, pokud nechcete, aby vám telefon sloužil jako budík, nebo pokud nevyužíváte aplikaci pro meditaci.
Mějte tlumené nebo zhasnuté světlo
Nastříkejte si polštář levandulí.
V případě potřeby použijte masku na oči nebo špunty do uší, abyste odrušili hluk a světlo.

Shrnutí
Mnoho lidí dnes nespí dostatečně, což může mít za následek poměrně závažné psychické i fyzické zdravotní problémy.

Proto může využití meditace jako nástroje pro lepší, hlubší a delší spánek.
Změnit pravidla hry, zejména pokud patříte k těm, kteří mají problém s usínáním.

Co se týče meditace, zásadní věcí, která vám pomůže začít, je pokusit se meditovat a ztišit se před tím, než se pokusíte usnout; čím více budete meditaci provádět, tím více se budete cítit pohodlně a zdokonalovat styl, pozice a práci s dechem.

Začněte si dnes večer vytvářet ty nejlepší podmínky pro klidný spánek.

Zdroj: geekhealthjournal.com