Způsoby, jak se podle gynekologů zbavit nadýmání během menstruace

Nadýmání je pro většinu žen nejméně oblíbeným příznakem menstruace. Je to nepříjemné a nepohodlné. Nemluvě o tom, že křeče, které menstruaci provázejí, také nejsou nic příjemného.

I když to možná není nejlepší pocit na světě, nadýmání je zcela normální a běžný příznak menstruace.

Proč vůbec dochází k menstruačnímu nadýmání?

Můžete poděkovat kolísání hladiny estrogenu a prudkému poklesu progesteronu těsně před menstruací.

„Když je hladina estrogenu vyšší, naše tělo má tendenci zadržovat vodu,“ potvrdila nám doktorka Jana Ostrá, gynekoložka a odbornice na reprodukční endokrinologii a neplodnost. Rovněž nám prozradila, že se nadýmání obvykle začíná projevovat zhruba jeden až dva dny před začátkem menstruace. Některé ženy však pociťují příznaky až pět dní předem, což často narušuje běžné aktivity. Nadýmání obvykle zmizí během pár dní.

Co tedy pomáhá na nadýmání při PMS?

Dobrá zpráva! Existuje několik velmi snadných kroků, které můžete podniknout, abyste se zbavila nadýmání během menstruace. Změna jídelníčku, například výměna potravin s vyšším obsahem draslíku a vynechání kofeinu na několik dní, vám může pořádně pomoci s nafouklým břichem. Můžete také zvážit ještě jednodušší řešení, jako je více spánku nebo častější vaření doma.

Vybírejte si potraviny bohaté na bílkoviny a draslík

Naplňte svůj talíř surovinami, které vám nezpůsobí nadýmání. Potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, meloun, rajčata a chřest, pomáhají podporovat dobrou rovnováhu tekutin. Totéž platí pro zdravé tuky, jako jsou chia, ořechy a losos.

Další sázkou na jistotu jsou bílkoviny. Myslete na kuřecí maso, ryby a tofu. Potraviny, které působí jako přírodní diuretika, jako celer, okurky, meloun, citronová šťáva, česnek a zázvor, vám také ulehčí život během menstruace.

Vyhýbejte se potravinám, které způsobují plynatost

Zapomeňte na brokolici a růžičkovou kapustu. Lidem chybí enzym, který by ji pomáhal správně rozkládat, což vede k plynatosti a nadýmání. Dalšími viníky stravy v této kategorii jsou fazole, zelí, květák a hlávkový salát.

Nevynechávejte cvičení

Cvičení je pravděpodobně to poslední, na co máte chuť. Ale odborníci tvrdí, že zrychlení srdeční frekvence je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit příznaky PMS. A to včetně nadýmání! Lidé, kteří žijí sedavým způsobem života, mají pomalejší trávicí systém. Pocení vám také pomůže udržet pravidelnost a snížit zácpu. Nejlépe však uděláte, když si dáte lehčí cvičení, jako je plavání nebo jóga.

Omezte kofein a alkohol

Před menstruací může alkohol zesílit příznaky PMS, jako je citlivost prsou, výkyvy nálad a nadýmání. A káva může nadměrně stimulovat trávicí trakt a dráždit střeva, nemluvě o dehydrataci, která způsobuje zadržování vody.

Nezapomínejte ani na spánek! Spánek je často ovlivněn bolestí při menstruaci, nadýmáním a pocitem rozladění. Právě během těchto klíčových hodin se však přebytečná tekutina v břiše může přesunout zpět do těla a být vyloučena. Snažte se proto spát osm hodin denně.

Zdroj: WomensHealthMag, redakce