Jak rychleji a snáze zhubnout? Pomůže vám více spánku. Pokud máte narušené spaní, posiluje to vaši chuť k jídlu
Většina lidí si myslí, že hubnutí znamená trávit hodiny v posilovně a dodržovat omezující dietní plány. Shazování nadbytečných kil ale nemusí být tak náročné, jak se ukazuje. Nová studie ukazuje, že budete-li více spát, můžete také zhubnout. Je to proto, že když máte narušené spaní, posiluje to vaši chuť k jídlu a vaše tělo jinak reaguje na jídlo a cvičení.
Tělo v krizovém režimu
Vědci z Evropské endokrinologické společnosti analyzovali dopad spánkové deprivace na hubnutí. Zjistili, že lidé, kteří mají nedostatek spánku preferují větší porce jídla, vyhledávají kaloričtější potraviny, vybírají si jídlo impulzivněji, zažívají více potěšení z jídla a vynakládají méně energie. Nedostatek spánku dostává tělo do krizového stavu a uvádí ho do režimu přežití. Jedete na adrenalin, díky kterému šetříte a ukládáte tuk – zejména na břiše. Dostatek spánku udržuje vaši chuť k jídlu pod kontrolou a dává vám energii k většímu pohybu. Jakými konkrétními opatřeními si můžete pomoci ke zlepšení spánku a tím pádem i ke shození nadbytečných kilogramů? Telefony nebo tablety, které vyzařují modré světlo, narušují hladinu melatoninu – hormonu, který reguluje váš cyklus spánku / bdění. Proto doporučujeme vypnout všechna elektronická zařízení 90 minut před spaním.
Regulujte příjem kávy
Další tipy na hubnutí se týkají pití kávy a alkoholu. Pokud pijete kávu během dne příliš brzy nebo naopak příliš pozdě, ovlivní to ovlivní váš spánek. Doporučuje, abyste si dali poslední šálek kávy nejpozději do 17 hodin. Chroničtí nespavci by si poslední dávku kofeinu měli dát v době oběda. Konzumace jídla před spaním narušuje spánek. Jezte nejpozději tři hodiny přes spaním, abyste se vyhnuli zažívacím potížím, refluxu i nočním můrám“. Jedna nebo dvě sklenky vína, doušek nebo dva brandy, to jsou špatné večerní rituály mnoha lidí. Alkohol totiž blokuje tryptofan – aminokyselinu, která vám pomáhá spát.
Vhodné polštáře a sprcha ve správnou dobu
Konečně i správné polštáře a večerní mytí mají na spánek a odbourávání kil vliv. Nedávná studie zjistila, že účastníci, kteří používali správné podpůrné polštáře, měli lepší spánek. Ale jak si vybrat ten správný? Lidé, kteří spí na boku, by měli používat pevnější polštáře, zatímco ti, kteří leží zádech spíše měkčí. Doporučujeme sáhnout po polštáři z paměťové pěny, která se přizpůsobí tvaru vaší hlavy a umožní ji mírně naklonit dozadu. Nová studie také zjistila, že teplá sprcha 90 minut před spaním může lidem pomoci usnout o 50 % rychleji a prodloužit celkovou dobu spánku o 15 minut. Horká voda rozšiřuje krevní cévy a zlepšuje schopnost pokožky odvádět přebytečné teplo, což pomáhá k usínání.
Zdroje: The Sun, Europe PMC – Evropská endokrinologická společnost,