Průvodce sebepéčí o ženy. Být pro sebe prioritou není sobecké

Co se vám vybaví, když se řekne „péče o sebe“? Připadá vám tento pojem jako požitkářský nebo sobecký? Možná se vám okamžitě vybaví drahé kosmetické procedury, luxusní dovolené nebo extravagantní nákupy. Nebo si možná myslíte, že péče o sebe je vyhrazena lidem, kteří mají času a peněz nazbyt. Ve skutečnosti je ale dostupná pro každého. A také na ní opravdu záleží.

Jak ženy nahlíží na péči o sebe?

V naší společnosti se ženy často cítí povinny být pečovatelkami, což může vést k tomu, že upřednostníte potřeby všech ostatních – svých dětí, manžela, rodičů, přátel a dokonce i domácích mazlíčků – před svými vlastními.

Může vám tedy připadat trapné a dokonce sobecké, když najednou přejdete od péče o ostatní k péči o sebe. Přitom, pokud o sebe nebudete pečovat, těžko tady budete i pro ostatní.

Proč je péče tak důležitá?

Chronický stres ničí vaše zdraví. Oslabuje váš imunitní systém, způsobuje záněty v těle a zvyšuje náchylnost ke zdravotním problémům, jako jsou nejrůznější náchlady, deprese, vysoký krevní tlak nebo přírůstek hmotnosti. K těmto fyziologickým změnám se přidávají špatná rozhodnutí, která mohou být někdy spojena s pocitem, že jste na konci sil. Ke zdravotním problémům souvisejícím se stresem přispívá také reakce na stres pomocí otupujících činností, jako je například vysedávání u televize nebo přejídání se nezdravým jídlem a alkoholem.

Jak s tím začít?

• Pokud jste unavené, snažte se jít brzy spát
• Trávte čas v přírodě, například na zahradě nebo při chůzi naboso v trávě či písku, což je praktika známá jako uzemnění
• Věnujte 10 až 15 minut několika jednoduchým jógovým pozicím nebo protahovacím cvičením
• Vyzkoušejte koupel s epsomskou solí
• Použijte aplikaci pro meditaci s průvodcem
• Cvičte pozitivní afirmace
• Přečtěte si knihu ve svém oblíbeném křesle a vychutnejte si šálek bylinkového čaje
• Uvařte nebo upečte chutný a zdravý recept
• Dejte si pauzu od sociálních médií
• Projděte se po okolí, všímejte si památek a zvuků a zastavte se, abyste si přivoněly ke květinám
• Dělejte něco kreativního, například práci se dřevem, výrobu šperků nebo keramiku
• Vybarvěte si omalovánky pro dospělé a poslouchejte přitom relaxační hudbu nebo zvuky přírody
• Pište si deník vděčnosti
• Zdřímněte si
• Udělejte si masáž obličeje
• Posaďte se v klidu na verandu nebo terasu. Telefon nechte uvnitř!

Nevidíte tu svůj oblíbený relaxační postup? Péče o sebe je pro každého jiná, takže pokud vám pomáhá relaxovat, dělá vám radost a neškodí vašemu zdraví, může vybraná činnost spadat do kategorie péče o sebe.

Zdroj: Health Cleveland Clinic