Úleva od příznaků PMS: Pomáhá strava i orgasmus

Tyto prostředky vám mohou pomoci bojovat s příznaky před menstruací.

Smyslem péče o sebe je starat se o své vlastní potřeby, abyste se cítily šťastnější a zdravější a fungovaly co nejlépe. A opravdu existuje důležitější čas, kdy si dopřát trochu péče, než ve dnech před menstruací?

Jedna studie z roku 2016 uvádí, že přibližně 85 % lidí v reprodukčním věku, kteří mají menstruaci, pociťuje jeden nebo více příznaků PMS, včetně křečí, únavy, nadýmání, mlhavosti, problémů se spánkem a změn nálad.

Jezte protein a tuk

Studie prokázaly, že během luteální fáze menstruačního cyklu, která začíná uvolněním vajíčka při ovulaci a končí nástupem menstruace, můžete mít zvýšenou chuť k jídlu.

Tato zvýšená chuť k jídlu a vyčerpání a podrážděnost při PMS mohou způsobovat, že budete mít chuť na cukr. Příliš mnoho cukru však může příznaky zhoršit, způsobit nárůst energie a následný pád a ovlivnit vaši náladu, poznávání a dokonce i hladinu nadýmání.

„Týden PMS je často obdobím, kdy si naložíme sacharidy, což je ve skutečnosti kontraproduktivní a zhoršuje naše nadýmání,“ říká doktorka Nikki Waldenová, obezitoložka v BodyLogicMD v Dallasu.

Skvělou volbou je vydatné, syté jídlo se spoustou bílkovin a dobrých tuků – zeleninová omeleta, poke bowl, kuře na zeleném lůžku nebo jogurtový a avokádový koktejl. Bílkoviny a zdravé tuky (například omega-3) sníží zánět a omezí svalové křeče, zatímco celozrnné potraviny obsahují dostatečné množství bílkovin a hořčíku, který uvolní vaše tělo a zvládne hladinu stresu.

Orgasmus

Sex může být dobrým rozptýlením a povzbuzením nálady, ale jde o víc. Doteky partnera mohou pomoci uklidnit pocuchané nervy a orgasmus zaplaví mozek oxytocinem, hormonem zodpovědným za pocity pohodlí a potěšení, říká doktorka Alyse Kelly-Jonesová, gynekoložka z porodnice a gynekologie Novant Health Mintview v Severní Karolíně.

Nemáte zrovna partnerský vztah nebo máte partnera, který je nedostupný? Úlevu při PMS vám může přinést vibrátor nebo to, že si pomůžete sama.

Cvičte

Možná je to to poslední místo, kam byste chtěly jít, ale čas strávený v posilovně může opravdu pomoci. „30 minut cvičení střední intenzity denně může pomoci zlepšit náladu a celkový pocit pohody,“ říká doktorka Waldenová, a to díky uvolňování endorfinů, které zlepšují náladu.

Takže i když vás to neláká a chcete se vykašlat na hodiny jógy nebo tance, snažte se tam stejně dostat; berte to jako potěšení, o kterém víte, že vám rychle zlepší náladu. Můžete si také hodně odpočinout.

Jezte mandle

Tyto superhvězdné ořechy jsou plné hořčíku, který může snížit křeče a zmírnit napětí. Mějte jich misku na stole v práci a chroupejte je, nebo si je dejte k dalším potravinám bohatým na hořčík, jako je edamame, dýňová semínka a listová zelenina, například špenát. Pokud se necítíte na svačinu, může vám pomoci popíjení 400 miligramů citrátu hořečnatého během každého dne PMS.

Dopřejte si vanu

V teple se cítíte lépe, a to platí i pro křeče a napětí spojené s PMS. Pro ještě větší úlevu přidejte do parní vody epsomskou sůl. Hořčík obsažený v soli uvolní bolavé svaly a vaše tělo se bude celkově cítit spokojeněji, říká doktorka Waldenová.

Zdroj: Health