Nemůžete usnout? Zkuste pravidlo 15 minut

Když se vám v noci nedaří usnout, neustále se převracíte a přemýšlíte, jak toho konečně docílit. Marně čekáte, až se spánek dostaví. Někteří možná začnou zoufale procházet sociální sítě, dokud spánek sám nepřijde. A to pár hodin obvykle trvá… Zkuste pravidlo 15 minut.

Nemůžete-li usnout, převalováním ani počítáním oveček spánku obvykle nedosáhnete. Existuje však neobvyklá metoda, jak usnout. Právě s ní se můžete dostat do říše snů již za pouhou čtvrt hodinu!

Jaké je pravidlo 15 minut?

Nejnovějším návodem na to, jak rychle usnout, je pravidlo čtvrt hodiny. Pokud nemůžete spát, měli byste se přestat snažit – a to na 15 minut. Máte-li časté potíže se spánkem, pravděpodobně jste si všimli, že trávíte spoustu času v posteli vzhůru. To znamená, že je postel pro vaši mysl spojena s bdělostí, frustrací i úzkostí ze spánku.

Nejlepší, co v této situaci můžete udělat je, že vstanete z postele. Pokud si všimnete, že do 15 minut po ulehnutí do postele nespíte, vstaňte a jděte do jiné místnosti, projděte se a do postele se vraťte teprve za čtvrt hodiny. Náš mozek funguje tak, že jakmile se vzdálíme od postele, pomůže ho to vyresetovat.

Klíčové přitom je nesledovat hodiny. Sledování času brání zrelaxování a uklidnění před spánkem. Čtvrthodinka by měla být tedy pouze odhadovaná. V daných 15 minutách je taktéž doporučováno, nesledovat mobil ani televizi. Místo toho si něco přečtěte, zrelaxujte své tělo i svou mysl nebo zkuste jógu.

Uvidíte, že to zabere.

Zdroj: Metro