Známe tipy, jak přestat chrápat, pokud senná rýma ruší váš spánek

Počasí je teplejší a dny jsou stále delší – což je skvělá zpráva, pokud nemáte sennou rýmu. Senná rýma může narušit nejen náš den, ale také náš spánek. Dokonce často vede k chrápání a potížím s dýcháním. Chrápání může mít dopad jak na spáče, tak na kohokoli, kdo je náhodou ve stejné místnosti s danou osobou, píše Metro.

Některé z technik proti chrápání jsou trochu nečekané:

1. Opakujte nahlas samohlásky

Cvičení proti chrápání jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly v krku a zastavit je, aby během spánku vibrovaly – což je příčina chrápání.

Několikrát denně věnujte několik minut opakování každé samohlásky (aeiou) nahlas a postupem času posílíte ty nejdůležitější svaly.

2. Před spaním si dejte horkou sprchu 

V mnoha případech je chrápání způsobeno alergeny, které dráždí nosní průchody a způsobují jejich zúžení.

Před spaním si dejte horkou sprchu. Pára vám pomůže zvlhčit nosní cesty a pomůže vám lépe dýchat během noci, což by zase mělo zmírnit problémy s chrápáním.

3. Jezte dříve 

Pokud jdete spát s plným žaludkem, je na váš hrudník a plíce vyvíjen zvýšený tlak, což může následně vést k chrápání. Snažte se sníst večeři alespoň čtyři hodiny předtím, než jdete spát – do té doby se přetlak z vašeho těla uvolní.

4. Udržujte domácí mazlíčky mimo ložnici  

Domácí mazlíčci se nemusí jevit jako něco, co byste běžně spojovali s problémy s chrápáním. Chrápání však může být důsledkem alergie a může být způsobeno šupinkami kůže, které se mazlíčci zbavují, což zhoršuje dýchací potíže.

Proto je doporučováno, aby se majitelé domácích mazlíčků snažili držet své milované mazlíčky mimo ložnici.

5. Cvičení v ústech 

Stejně jako první tip je tento tip navržen tak, aby pomohl procvičit svaly v ústech, které kontrolují chrápání. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je posunout špičku jazyka dozadu po horním patře úst tak daleko dozadu, jak to jen půjde, nebo alternativně jednoduše přitisknout jazyk k hornímu patru a zatlačit.

Jak se vypořádat s chrápáním způsobeným alergiemi:

• Spěte s mírně zvednutou hlavou: Spánek se zvednutou hlavou sníží množství ucpaného nosu, které může být způsobeno alergiemi. Použijte polštář navíc, abyste měli neustále podepřenou hlavu.
• Použijte čističku vzduchu: V noci zůstává ve vzduchu prach, pyl a další znečišťující látky. Noční používání čističky vzduchu může minimalizovat dopad alergií, zejména v jarních a letních měsících.
• Pravidelně uklízejte nábytek a vysávejte: Dodržování úklidu v ložnici pomůžete udržet alergii na uzdě, protože koberce, ložní prádlo a prach na površích přispívají k chrápání, kýchání a dalším reakcím na látky znečišťující ovzduší.

Zdroj: metro.co.uk