Vyzkoušejte těchto 9 potravin, které vás přirozeně zbaví bolesti

Každá bolest, kterou cítíme, je založena na zánětu či zánětlivé reakci. Chronický zánět hraje velkou roli při onemocnění srdce, artritidě, astmatu, rakovině a demenci. Kontrolou zánětu bychom měli být schopni kontrolovat svou bolest a snížit pravděpodobnost vzniku těchto nemocí.

Nejlepší zprávou je, že všechny tyto potraviny, které pomáhají ke snížení bolesti, chutnají skvěle! Snadno je přidáte do svého jídelníčku. Na popíjení čísla 4 si pochutná každý a číslo 9 vám možná připomene, že maminka má vždycky pravdu!

Omega-3 mastné kyseliny

Zde je jeden velmi zdravý tuk, který se nachází v mnoha zdrojích. Potraviny bohaté na omega-3 jsou známé tím, že bojují proti zánětům. Studie totiž ukazují, že u myší krmených extra panenským olivovým olejem se zastavil rozvoj artritidy a snížil se otok kloubů. Zánětlivé markery se snížily o 1/3 až ½.

Nejlepším místem pro získání omega-3 jsou tučné ryby, jako je losos, tuňák, pstruh a makrela. Vysoký obsah omega-3 mají také semínka chia, vlašské ořechy, vejce bohatá na omega-3 a ořechy. Můžete pozorovat snížení bolesti i desítky dalších výhod.

Česnek

Česnek, cibule a pórek obsahují antioxidant kvercetin, který může zmírnit zánět. Česnek je obzvláště účinný. Můžete si vzít asi 4 stroužky syrového česneku nebo použít práškový či stařený doplněk stravy. Vzhledem k tomu, že takové množství syrového česneku může narušit váš žaludek, většina odborníků doporučuje česnek stařený. Získáte tak prospěšné účinky, aniž byste museli dýchat a potit česnek.

Česnek je také bojovníkem proti rakovině a může snižovat riziko srdečních onemocnění a demence. Konzumací česneku nic nezkazíte!

Třešně

Hledáte nápoj, který nezvyšuje zánět jako nealkoholické nápoje? Vyzkoušejte třešňový džus. Třešně obsahují antioxidant antokyanin, který je známým protizánětlivým prostředkem. Výzkum naznačuje, že třešně jsou zřejmě stejně účinné a mnohem bezpečnější než užívání NSA.

Osm uncí třešňové šťávy Montmorency denně může zlepšit bolest a ztuhlost. Jen si nezkazte zdravotní účinky přidáním cukru nebo umělých sladidel.

Zelený čaj

Zelený čaj je protizánětlivá superpotravina. Je tak prospěšný pro všechny části vašeho těla, že byste ho měli pít, i když vás nic nebolí! Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které snižují zánět. A mezi další zdravé vlastnosti patří prevence rakoviny, rozpouštění břišního tuku, pomoc při kocovině a zmírnění deprese.

Nemá mnoho kofeinu, takže ho můžete pít odpoledne nebo večer, aniž by narušil váš spánkový cyklus. Nepřidávejte do něj sladidla a nezničte jeho blahodárné účinky!

Celozrnné obiloviny a fazole

Celozrnné obiloviny a fazole bojují proti zánětům, zatímco jejich příbuzné, bílá mouka a bílá rýže, mohou chronické záněty zvyšovat. Potraviny jako ovesné vločky, chia semínka, ovesné vločky a hnědá nebo divoká rýže snižují hladinu C-reaktivního proteinu (CRP). Tyto bílkoviny jsou „markery“ zánětu spojeného se srdečními chorobami, cukrovkou a revmatoidní artritidou.

Vláknina je také velmi důležitá pro udržení zdravých střev, při hubnutí, v boji proti srdečním chorobám a při snižování krevního tlaku. Vlákninu si vybírejte s rozumem a nezatěžujte ji máslem, sýrem a dalšími potravinami, které zvyšují zánětlivost.

Kurkuma

Kurkuma je koření, které má v lidovém léčitelství dlouhou historii a slouží k odvrácení zánětlivých onemocnění. Nyní jsou k dispozici výzkumy, které tato tvrzení potvrzují. Kurkuma má vysoký obsah kurkuminu, antioxidantu a protizánětlivého prostředku.

Protože pravděpodobně nemůžete sníst dostatek kurkumy, abyste dosáhli jejího prospěchu, užívejte doplňky stravy se špetkou černého pepře nebo si dopřejte kurkumový čaj. Přidejte jednu čajovou lžičku mleté kurkumy do vroucí vody a vařte 10 minut. Přidejte trochu citronové šťávy a špetku černého pepře a vychutnávejte.

Brokolice, růžičková kapusta a zelí

Brokolice, růžičková kapusta a zelí možná nepatří mezi oblíbené potraviny, ale jsou opravdu zdravé. Tato brukvovitá zelenina je bohatá na antioxidanty, které chrání buňky před volnými radikály podezřelými ze vzniku chronického zánětu. Brokolici je snadné přidat do hranolků a salátů.

Pokud máte rádi kvašené potraviny, jako je kysané zelí, máte štěstí. Existuje silná souvislost mezi kvašenými potravinami a snížením chronického zánětu. Kvašené potraviny také bojují proti depresi, což vám umožní cítit se celkově lépe.

Zázvor

Další koření, zázvor, je silným protizánětlivým prostředkem. Můžete si ho dopřát jako čaj, v jídle nebo si dopřát kandovaný zázvor. Jedna studie zjistila, že výtažek ze zázvoru pomohl 63 % účastníků s bolestí kolen při osteoartróze. Bylo prokázáno, že dva gramy zázvoru denně snižují bolest svalů. Pokud jste to přehnali s tréninkem, zázvor vám může pomoci cítit se lépe.

Zázvor také pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a bojuje proti srdečním chorobám. Zázvorový čaj může také uklidnit neklidný žaludek.

Vývar

Vývary nebo slané polévky připravené vařením zeleniny, ryb nebo masa s bylinkami jsou skvělým prostředkem proti zánětu. Slyšeli jste, že kuřecí polévka je dobrá pro tělo i duši, a je to pravda. Kuřecí vývar je antivirový, protizánětlivý a antioxidační. Přidejte česnek, kapustu nebo špenát a několik hub a máte jídlo, které vám pomůže bojovat proti nemocem spojeným se záněty.

Vývary jsou skvělé, když jste nemocní, zotavujete se po operaci nebo jen chcete pomoci svému tělu, aby se cítilo lépe.

Výzkumy ukazují, že bolest pochází ze zánětu a některé opravdu nepříjemné nemoci pocházejí z chronického zánětu. Bolest můžete zmírnit a proti chronickým onemocněním bojovat konzumací potravin, které zánět snižují. Pomáhá také vyhýbání se potravinám, které zánět způsobují, jako jsou cukry a bílá mouka.

Všechny tyto potraviny, které jsme uvedli, mají vědecky podložené vlastnosti, které bojují proti bolesti. Možná nezabírají tak rychle jako NSAID nebo jiné léky, ale jsou mnohem zdravější pro vaše játra. Zdravé stravování a hubnutí také bojuje proti bolesti, protože kila navíc jsou pro klouby těžká a břišní tuk je spojen s chronickým zánětem.

Zdroj : hhdresearch.org