Jste čerstvě po porodu? Seznam výživných potravin, které jsou vhodné pro novopečené maminky

Máte za sebou porod? Zvládla jste jeden z nejnáročnějších úkolů, které musí většina žen v životě zvládnout. Porodem to ale ani zdaleka nekončí. Web webmd.com doporučuje vhodné potraviny pro novopečené maminky, které musí dbát na svoji stravu kvůli kojení. Tohle je seznam těch, které můžete zařadit do svého jídelníčku.

Losos

Pokud jde o nutriční hodnoty, je losos perfektní volbou pro čerstvou maminku. Losos, stejně jako ostatní tučné ryby, je nabitý typem tuku nazývaným DHA. DHA je zásadní pro vývoj nervového systému dítěte. Mateřské mléko obsahuje DHA, ale jeho hladiny jsou vyšší v mléce žen, které přijímají více DHA ze stravy.

Libové hovězí maso

Zvyšte svou energii jako novopečená maminka potravinami bohatými na železo, jako je libové hovězí. Nedostatek železa může vysát vaši energetickou hladinu, takže je pro vás těžké držet krok s požadavky novorozeného dítěte. Kojící matky potřebují jíst extra bílkoviny a vitamín B-12. Libové hovězí maso je vynikajícím zdrojem pro obojí.

Borůvky

Borůvky jsou plné vitamínů a minerálů a dodávají vám zdravou dávku sacharidů, abyste udržely vysokou hladinu energie.

Vejce

Vejce jsou výborným způsobem, jak uspokojit vaše denní potřeby bílkovin. K snídani si dejte míchaná vajíčka, na polední salát si přihoďte jedno nebo dvě natvrdo, nebo si dejte omeletu k večeři. 

Listová zelenina

Zelená listová zelenina je plná vitamínu A, což je dobré pro vás i vaše dítě. Tím výhody nekončí. Je dobrým nemléčným zdrojem vápníku a obsahuje vitamín C a železo. Listová zelenina je také plná antioxidantů prospěšných pro srdce a má nízký obsah kalorií.

Zdroj: webmd.com