Přestaňte kouřit jednou provždy! Poradíme vám, jak na to

Všichni víme, že kouření je nebezpečné pro zdraví a ještě k tomu velice drahé, ale stejně podle mzcr v ČR kouří denně cca 20 % občanů. Přitom už etapě cigaret dávno odzvonilo. Jestli i vy patříte do této skupiny, řekněte cigaretám své razantní NE. Pročtěte si tento manuál, který vám poradí, jak se tohoto zlozvyku zbavit jednou provždy. Pomohou vám rady od exkuřáků.

Najděte si důvod – motivaci

Každý kuřák dokáže vyjmenovat několik důvodů, proč přestat, ale ty málokdy stačí k ukončení zlozvyku. K tomu potřebujete opravdu silnou motivaci. Na několik kuřáků fungovalo spočítání peněz – propočítejte si, kolik jste za kuřivo utratili za poslední měsíc. Jestli pro vás finance nejsou problém, možná by mohl fungovat neblahý vliv na zdraví – možnost infarktu, rakoviny atd. Jestli vás ani zdraví nemotivuje, zkuste se zamyslet nad smradem, který se z vás line po každé schůzce s vaší kouřící kamarádkou. Zeptejte se vašich přátel, kteří nekouří a zjistěte, jak moc je tento zlozvyk pro vaše okolí nepříjemný. Možná žádný důvod není natolik silný, abyste přestali, ale co součet negativ? Vytvořte si seznam všeho špatného na cigaretách a umístěte si ho na viditelné místo.

Připravte se

Stanovte si den D, kdy přijde vaše poslední cigareta – opravdu je dobré přestat ze dne na den. Je potřeba, aby ten den byl v blízké budoucnosti – nejpozději do dvou týdnů. Dobu do vámi zvoleného data využijte na přípravu. Konzultujte nadcházející událost s rodinou, přáteli a případně i odborníky. Zajistěte si potřebné pomůcky. To nejdůležitější je ale připravit se psychicky. Zjistěte vaše spouštěče, které vás nutí zapalovat cigaretu. Můžete zkusit obejít vaši mysl – nekuřte v situacích, kdy jste zvyklí. Zrušte si ten blok v hlavě, který tvrdí, že si musíte dát cigaretu po obědě a prostě ji vynechejte. Když nebudete mít spouštěče zafixované v hlavě tak silně, bude pro vás přestávání jednodušší.

Podle nemocnice Agel je každý člověk, který kouří více než 10 cigaret denně závislý i fyzicky, a je proto vhodné se připravit na abstinenční příznaky. Nakupte si produkty na odvykání kouření – například nikotinové náplasti, nebo nějaké prášky.  

Vymyslete si náhradu

Náhradou nemyslím jiný zlozvyk. Vymyslete, co (zdravého) budete dělat, když vás přepadne chuť na cigaretu a čím zabavíte ruce i mysl. Můžete se spoléhat na nějaká semínka, například lněná. Hodně bývalých kuřáků přešlo na hašlerky – jejich chuť je silná a lépe vám pomůže odolat. Jiní zase sází na pohyb – vždy když je přepadne neodolatelná chuť na cigaretu, tak si zadřepují nebo jdou běhat.

Ukliďte si

Již pár dní potom, co přestanete kouřit, se vám začne vracet čich, je dobré na to být připravena. Vyperte vaše bundy a kabáty a zbavte celý byt i vaše věci od pachu kouře. Hlavně vyhoďte všechny předměty spojené s kouřením – každý přepadení od zapalovače může znamenat neúspěch. Projděte kapsy, kabelky a další úkryty, kde by mohly být schované cigarety, zdroje ohně a všechno bezlítostně vyhoďte.

Vsaďte na podporu okolí

Úplně nejjednodušší je přestávat s někým společně – nejlépe s vašim partnerem. Když jste v tom spolu, budete se navzájem podporovat. Jestli, ale žádného parťáka nenajdete, řekněte vašemu okolí, že přestáváte kouřit a ať vás podpoří. Věřte, že tento krok oceníte, až je budete žadonit o cigaretu a oni vás razantně odmítnou a pomůžou vám s vaší nelehkou cestou k úspěchu.

Obraťte se na odborníky – nemusíte v tom být sami

Národní linka je určena pro všechny kuřáky, kteří plánují krabičku zahodit jednou provždy. Po zavolání se s vámi spojí vyškolený konzultant, který vám položí několik otázek. Na základě vašich odpovědí vám pomůže vytvořit odvykací plán. Národní linka provází kuřáka v celém procesu odvykání – radí, pomáhá a podporuje.

Jestli vám vzdálená podpora nestačí, vyzkoušejte centrum pro závislé na tabáku.

Čelte vašim démonům od počátku

Velkým problém při odvykání jsou asociace. Většina lidí má cigaretu spojenou hlavně se sklenkou alkoholu. Z vlastní zkušenosti vím, že je potřeba tomuto strašákovi čelit již od počátku. Je dobré si hlídat hladinku, se 3 promilemi v krvi se opravdu neohlídáte. Musíte se ale naučit čelit těmto situacím již v počátku, aby vás poté nezlomily. Na víno či kávu si radši zajděte s kamarádkami, které kouření neholdují, bude vás to méně lákat.

Neztrácejte hlavu při neúspěchu

Je možné a velice pravděpodobné, že jednou neodoláte a cigaretu si dáte. V tom případě neztrácejte hlavu, jsme jen lidé a chybovaní je normální. Hlavní je nadále pokračovat v plánu, jako by se nic nestalo. Nezapomínejte, že odnaučený kuřák se nikdy nestane nekuřákem – cigaretám se tedy budete muset vyhýbat už po zbytek života, abyste do zlozvyku znovu nespadli. Odměňujte se za úspěchy – kupte si něco pěkného na sebe nebo odjeďte na víkend.

Zkuste si pomoc přírodní cestou

Vyzkoušejte kouzlo bylinek

Některé bylinky mají pověst pomocníka při odvykání. Můžete je konzumovat například ve formě čaje. 4health radí vyzkoušet medvědí česnek, pelyněk nebo kořen hořce žlutého. Obecně můžete využít jakoukoliv bylinu, která má antistresové, dermatologické a detoxikační účinky.

Čistěte si zuby

Pocit vyčištěných zubů prý oddaluje chuť na cigaretu. Když vás tedy tento pocit přepadne, utíkejte rychle pro kartáček. Jestli vám tento postup nezaručí abstinenci, alespoň vám vybělí zuby.

Pijte hodně vody

Voda dodává mozku pocit odměny, stejně tak jako cigareta. Hlídejte si tedy váš pitný režim, třeba vám nahradí blažený pocit z cigarety.

Hýbejte se

Tento bod má hned několik výhod. První je, že neztloustnete. Druhým je, že sportovní aktivita uvolňuje endorfiny, díky kterým jsme šťastní. Pohyb vám tak pomůže bojovat se špatnou náladou a nevrlostí vyvolanou abstinenčními příznaky. Fyzická aktivita vás také zaměstná a odvede myšlenky na cigaretu

Zdroje: Nemocnioe.angel.cz, bezcigaret.cz, 4health.cz, mzcr.cz, redakce