Poradím vám 7 klíčů ke šťastnému a dlouhodobému vztahu

Bez ohledu na to, jak dlouho jste spolu, existuje několik jednoduchých základních pravidel. Jejich uplatňování v praxi není vždy snadné, ale je rozhodující. Upevněte svůj vztah a to dobré – zábava, sex, důvěra, náklonnost – bude lepší než kdykoli předtím.

Mluvte nahlas o věcech, které se vám líbí

Nuda, frustrace a každodenní podráždění mohou jiskru mezi vámi a vaším partnerem uhasit a další podobné plameny rozhodně nepřiživí. Udělejte z dobrých věcí svou hlavní prioritu. Nejprve si uvědomte, že je třeba až 20 pozitivních výroků, aby převážily škody způsobené jedním negativním. Dbejte na to, aby komplimenty a poděkování byly upřímné a konkrétní a při úsměvu navazujte oční kontakt.

Jakmile zaujmete tento přístup, uvědomíte si, že kromě toho, že víte, jak stisknout partnerova žhavá tlačítka, víte také, jak stisknout jeho tlačítka radosti. Koneckonců tím to celé začalo. Nebude trvat dlouho a oceníte, že na drobné projevy lásky je vždy ten správný čas, například na dlouhý polibek předtím, než se každý večer uložíte ke spánku.

Dotýkejte se jeden druhého

Upevněte svůj vztah tím, že se budete jeden druhého více dotýkat. Lidské doteky napomáhají uvolňování endorfinů, které zlepšují náladu, a to jak u toho, kdo je dává, tak u toho, kdo je přijímá. Proto se při procházce držte za ruce. Oživte způsoby, jakými jste se dotýkali v prvních dnech – polibek na zátylek, ruka ve vlasech. Přidání více takových doteků vám pomůže lásku upevnit. To je důležité, protože pár, který tvoří pevný celek, dokáže přečkat jakoukoli bouři (a lépe odvrátit nevěru).

Jak toto pouto vybudovat?

Tak především – podpořte svého partnera. Postavte se na jeho stranu, kdykoli se ve „vnějším světě“objeví problémy. Nechávejte si jeho tajemství pro sebe, i když všichni v práci prozrazují ta svá. S výjimkou skutečně naléhavých případů nedovolte, aby „váš“ čas cokoli přerušilo. Od toho je hlasová schránka a zámky u dveří do ložnice. Dejte si závazek, že spolu budete trávit až 30 minut denně povídáním o každodenních plánech, cílech a ano, i snech. Je to čas na budování přátelství. Studie ukazují, že přátelství se časem vyplatí a zajistí těsnější a sexy svazek. A nezapomeňte si udělat čas na intimnosti, i když si je musíte zaznamenat do diáře.

Přestaňte obviňovat partnera ze všeho, co je špatně

Je lákavé obviňovat partnera, když se cítíte naštvaní, zklamaní, znudění, zrazení nebo vystresovaní z vašeho vztahu. Dalším krokem je vnímat partnera jako toho, kdo se musí změnit, aby se vztah zlepšil. To je ale výmluva. Snaha o zlepšení partnera ho staví do defenzivy a na vás vrhá negativní světlo. Výsledek? Nikdo se nezmění. Nikdo nepřebírá odpovědnost. Všichni jsou nešťastní. A udělat z partnera toho špatného znamená ignorovat 90 procent jeho dobrých vlastností.

Skutečná náprava: Změňte sebe. Když se budete zabývat vlastními chybami a hledat ve svém protějšku to nejlepší, stane se kouzlo. Zvýší se optimismus. Váš partner se cítí lépe, protože se cítí oceňován, nikoli kárán. A oba se cítíte motivováni ke změnám, které vedou k ještě větší radosti.

Zlepšete svůj vztah tím, že se uvolníte

Klasické rady odborníků pro nezadané, kteří hledají dokonalý protějšek: Buďte „ten pravý“, abyste přilákali „toho pravého“. Totéž platí i v dlouhodobém vztahu. Čím šťastnější se budete cítit, tím šťastnější bude váš vztah a tím snadněji budete zvládat konflikty. Pokud vám 15 minut ranní jógy, přechod na kávu bez kofeinu nebo nový koníček pomůže uvolnit se, dobré pocity nemohou nevést ke šťastnějším a bohatším společným chvílím.

Mezitím si to přiznejte: Přiznejte si, že jste si dříve dělali starosti s vlasy a byli posedlí tím, co si vzít na sebe do postele. Teď jsou to potřísněné tepláky a staré potrhané tričko. Je čas vylepšit svůj vzhled. Učesejte hřívu, vyčistěte si zuby a oblečte si nový župan. Dobrý pocit z toho, jak vypadáte, vám rozzáří oči. Je pravděpodobnější, že navážete oční kontakt. To přenese jiskru na vašeho partnera. Víte, co dělat dál…

Hádejte se jen slušně

Konflikty jsou normální, dokonce zdravou součástí každého vztahu. Důležité je, jak se s ním vypořádáte. Ve floridské studii dlouhodobých párů byla schopnost společně řešit problémy uvedena jako klíčový faktor pro 70 % spokojených párů. Se správnými nástroji a přístupem se konflikty stávají branou k hlubší intimitě – šanci být viděn a milován takový, jaký skutečně jste, přijmout rozkošné, zranitelné, skutečné já svého protějšku a budovat pevný svazek, aniž byste tiše vřeli.

Nejprve se vyhněte kritice, konfrontaci a nepřátelství. Jsou jako lít olej do ohně. Výzkumníci z Kalifornské univerzity, kteří více než deset let sledovali 79 párů, zjistili, že ti, kteří se brzy rozvedli, se dlouho a hlasitě hádali a neustále útočili nebo se bránili. Šťastné páry se naproti tomu vyhýbají verbalizaci kritických myšlenek, nedovolí, aby se diskuse vyhrotila a nepoužívají absolutní výrazy jako „nikdy“ a „vždy“. Pokud hádka přece jen začne, snažte se změnit téma, vnést do hovoru jemný humor, projevit partnerovi empatii nebo mu projevit mimořádné uznání. Příliš pozdě? Uzavřete příměří, odejděte a na chvíli vychladněte.

Vyberte si správný čas na hádku

Nezačínejte potenciálně náročné rozhovory, pokud nejste odpočatí a dobře najedení. Hlad a únava mohou rozpoutat nepříjemné poznámky a černé myšlenky. Ze stejného důvodu si zakažte alkohol. Nechte si ho na dobu, kdy dosáhnete smíru. To stojí za přípitek. Nikdy se nepokoušejte řešit vážné manželské problémy, pokud máte jedno oko upřené na něco jiného. Vypněte televizi, telefon, notebook. Pokud jste rozptýlení nebo odcházíte ze dveří, vyberte si k rozhovoru jiný čas. Konflikty nemůžete řešit za pochodu.

Naučte se naslouchat

Nejúčinnější krok, který můžete udělat, abyste udrželi pevný vztah? Méně mluvte a více naslouchejte. Obviňování, urážky, kritika a šikana předpovídají špatný konec nebo přinejmenším peklo. Když se rozhovor změní v boj, nepřerušujte ho, nenabízejte řešení ani se neobhajujte příliš brzy.

Když jde o city, je třeba je vyslechnout. Proto přikývněte, přeformulujte nebo poskytněte jemné „hm“, abyste dali najevo, že ctíte emoce, které se za slovy skrývají. Někdy k tomu, abychom se s někým cítili blíže, stačí opravdu jen věnovat větší pozornost tomu, co říká.

Zdroj: Reader´s Digest,